我们的骨骼健康，离不开大量的钙元素，从小时候开始，我们就不断地强调要积极补钙，所以现在不管是老人还是小孩，都会定时的服用钙片，对于老人来说，服用钙片钙片可以很好地预防骨质疏松情况的出现。

【钙流失过程】对于一个人来说，我们的身体在30岁时最为旺盛，钙离子的成分也是最多的，当我们过了这个年纪之后，钙离子就会逐渐的开始流失，尤其是女性进入到更年期以后，会流失的更急快速，所以女性发生骨折、疏松等疾病的高龄比男性要高很多，并且疾病死亡率也是很高的。

怎么补钙效果才更好一点？

对于补钙的问题，很多人都没有放弃，他们不断地通过使用外来药物进行补钙，但是效果一些都不太理想。如果是发育阶段的婴儿，没有必须要额外补充，因为母乳里面的钙元素已经完全做够了，如果一定要进行补充话，其实只要适当使用一些维生素D就可以了，这样可以促进钙离子的吸收。

对于老人来说，经常会用骨头汤来进行补钙

，而且他们还会在里面添加一些食物，以为这样可以将骨头里面的钙溶解到汤里面。

但事实是骨骼里面的钙是不容易被溶解的

，就算我们加再多的食用醋也是没有用的，只会将里面油脂给稀释出来，反而是对我们的血管没有好处。

其实真正补钙的是这三种食物，多吃才是正确的

1、萝卜缨

萝卜我们比较经常吃，但是萝卜缨却不怎么食用，为什么给大家推荐萝卜缨，因为一般蔬菜里面的钙离子的含量都是很高的，至少有100毫克左右的钙在里面，尤其是我们萝卜缨的含量最多，每一百科就含有350毫克的钙离子，所以有补钙之王的称号，比我们的牛奶更加全面和厉害。

如果吃不惯萝卜缨的患者，可以多吃一点豆制品或者是牛奶制品，同样可以起到补充钙元素的作用，具体选择大家可以根据身体情况来决定。

2、鸡蛋

小编认为：老年人补钙最好的最实惠的东西就是鸡蛋，至少里面的钙离子含量在60毫克左右，虽然没有牛奶的含量高，但是其营养元素比较全面。除了钙元素之外，还有8种氨基酸以及我们的卵磷脂，在保护血管方面效果非常显著。

有些老年人比较担心里面的胆固醇含量超标，其实只要我们一周食用鸡蛋的数量不超过8个，基本上就不会出现问题的，除非你的高血脂情况已经非常严重了。

3、紫菜

作为一种来自深海的食物，里面除了含有钙元素之外，镁元素的含量也是非常充足的，被大家称之为来自深海的“镁元素百宝箱”。其实我们骨骼的健康与否，除了钙元素之外还需要很多的钾元素，刚好紫菜就将两者完全的涵盖在一起，所以对我们补钙的效果是非常好的。

以上就是对我们补钙非常有帮助的三种食物，大家可以根据自己现在的情况进行选择，一起来预防骨折、骨质疏松情况的出现。当然大家若是还有其他关于预防骨质疏松的食物，也可以留言分享给我们受益哦，谢谢大家的阅读，下期再见！