2019中考体育5月8日将正式开考，你是否做好了万全的准备？这两天很多家长咨询考试当天的着装、鞋子等细节问题，今天小成为大家准备了中考体育【注意清单】，家长们赶紧看一下！

某中学老师下达的服装装备要求

★体考鞋并不是体考神器，如果孩子平时体考成绩可以满分，家长不必购买体考鞋；

★体考不建议家长购买名牌运动鞋，有些鞋价格昂贵、很厚重反而影响体考发挥；

★体考不建议穿新鞋，穿你平时训练的鞋，就是你最适应的；

★体考切忌穿带有气垫的健身鞋。气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

建议：
推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，尤其是对于跳绳来说，鞋底波纹不可太深，不然容易被跳绳绊到。

★不能选纯棉衣服！

纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后会一直吸附在身上。

★运动服尽量紧身！

宽松的衣服能无束缚，活动能更自如。但是对于体胖者来说，长时间的运动，大腿内侧的磨损是一种难以启齿的痛。紧身的服装就能有效的缓解这种痛苦。

★建议穿浅色衣服！

考试当天建议穿浅色衣服，避免穿着深色衣服导致考试时，仪器的红外线认知灵敏度降低，影响考试成绩。

要不要护膝、护腕？

护膝、护腕等可以根据孩子身体实际情况购买。

专业装备一般是起到锦上添花的作用，如果担心孩子受伤可以考虑。

从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试消耗最大的就是800米/1000米，也只有短短的几分钟，自身足以应付。

从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。所以可以买一瓶运动饮料，或者专业运动饮品，或者准备一根香蕉在考试前食用。

当然我们也可以选择补充葡萄糖，不过要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。

2.考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

用鼻子呼吸为主比较好。

鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

姿势：脚着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

除了这些常见的问题之外，备考期间还需要注意什么呢？南南给大家列好注意事项，大家一定要牢记，做好准备工作，考试会事半功倍！

备考准备

1、这几天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、备考期间一定要注意饮食的安全卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、备考期间需多吃果蔬。春夏之交，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着比较好的作用。

5、考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

6、进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。

7、离考试半小时前到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防感冒。）

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