随着年纪渐长，25岁后的男男女女已经步入社会，缺乏运动跟久坐让他们开始长出小肚腩，体重也一步步飙升。

你总说你很忙，没时间锻炼，应酬聚餐却是一顿接着一顿。25岁后的身体已经不再年轻了，代谢率开始下降，多余的热量难以消耗，容易囤积在双腿跟腰腹。

如果不想体重节节高升，那么你应该控制饮食，多运动。少吃一点高热量的食物，少一餐应酬，少一顿啤酒跟消耗。每天抽一点时间运动也比你久坐玩手机强。

别再为自己的懒惰找借口了！夏天到了，不要让你的肚腩成为焦点！

别让大肚腩毁了你！推荐6个徒手燃脂动作，利用琐碎时间就可以帮减掉小肚子。无需出门，每次20分钟，60天帮你减掉肚子，拥有腹肌！

1、后踢腿

促进腿部燃脂，动作30秒*4组。

2、俯卧撑

锻炼胸肌、手臂肌群，动作力竭*2组。

3、卷腹

感受腹部的受力，动作15-20*2组。

4、深蹲

注意膝盖不要内凹，动作15-20*4组。

5、后侧箭步蹲提膝

保持躯干直立，左右各15*2组。

6、登山跑

注意不要驼背塌腰，动作坚持30秒*2组。

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