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长时间失眠吃什么好？
1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质： 一种是色氨酸 ;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
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2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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3、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15克，效果非常明显。
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4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素 B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
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5、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜 50克冲开水饮用，有利眠作用。
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6、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣 20至 30枚，临睡前服用。
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