攀岩运动在中国是一个比较小众的项目，但是在国外却非常流行，因为国外崇尚的是自由与突破自我。这项运动非常的依赖上肢能力和手指力量，那样才能稳稳地抓住一个小小的石块让那个身体不掉下去。
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刚开始攀岩你的指力能够在其过程中得到训练。而平时训练的最简单的方式就是做引体向上。攀岩运动的引体向上跟我们平时做的有所不同。攀岩时很考验人的指力，所以说在训练时我们的双手不是横杆，而是只有手指挂在横杆上做引体向上。
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而针对指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练。指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行。就像是这样：
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一个合格的攀岩运动员能够单手单支做40 这样的引体向上，注意是一根手指！可想而知他们的上肢力量有多强！
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当然，不是说你这样的引体向上做得多攀岩就厉害，职业运动员看的是质的变化，引体拉到一定程度就差不多了，接下来看的是负重引体、指力引体、单手引体。
例如自然岩壁的世界第一人亚当。单手右手11个指力引体，左手9个，这就是质的变化了。他们不会刻意去练，练也练的是指力引体，如单手，单指，单指前水平。
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在攀岩中，除了指力很重要，身体的其他肌肉群也起到关键的作用，包括肱二头肌以及背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群的协同发力。
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术业有专攻，在指力方面攀岩运动员是最强的，别拿你的兴趣去挑战人家的饭碗。跟自己为敌，战胜昨天的自己才是第一！
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