很多健身资料都会提到分化训练，那么具体点，什么是分化训练？实际上很好理解。下面详细谈谈。

分化锻炼是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行锻炼，只有这样才能使全身各部位肌群有足够的锻炼时间，充分的恢复时间和匀称的发展。分化锻炼有以下一些。

一、二天分化

第一天：上身；

第二天：下身；

第三天：休息；

第四天：重复循环。

二、三天分化

第一天：胸、肩、肱三头；

第二天：背、肱二头、前臂；

第三天：股四头，股二头；

第四天：休息；

第五天：重复循环。

注：每隔八天，全身各部位轮流锻炼两次，每个部位每次锻炼25~30分钟。

三、三天二分化

第一天：（上午）胸（晚）肩、肱三头；

第二天：（上午）背（晚）肱二头、前臂；

第三天：（上午）股四头（晚）股二头；

第四天：休息；

第五天；重复循环。

注：在一天中的第二次锻炼至少在5个小时以后进行。

四、四天二分化

第一天：（上午）胸（晚）肱二头；

第二天：（上午）背（晚）肱三头；

第三天：（上午）股四头（晚）前臂；

第四天：（上午）股二头（晚）肩；

第五天：休息；

第六天：重复循环。

注：每隔十天，全身各部位轮流锻炼两次。

五、三天三分化

第一天：（上午）胸（下午）腹（晚）前臂；

第二天：（上午）股二头（下午）背（晚）小腿；

第三天：（上午）肱二头（下午）肱三头（晚上）股四头；

第四天：休息。

注：一天中分上、下午和晚上三次分别进行锻炼，每次锻炼不超过25分钟，这种分化锻炼强度较大，较少采用。

各种方式的“分化锻炼”方案，是根据每个人的锻炼水平、锻炼条件、营养的分配和恢复的条件，并根据自我感觉的反应来选择的。