拉大便时总感觉拉不干净，感觉还有大便卡在肛门处拉不出来，无论蹲多久，这种状态始终存在，最后由于时间问题，只能不了了之。这种很想拉大便但却无法一泄为快的感觉，这也被称为“里急后重”。在临床中有不少患者都有大便排不干净的感觉，肛门处总有一种重坠感，甚至有些患者恨不得想用手去抠大便，也因此而感到非常痛苦。

总觉得大便排不净，几个原因需警惕

排便不净也称为“里急后重”，是一种医学上的术语，其中“里急”表示肚子里面有很急的便意，非常想拉大便，甚至会带有肠痉挛而引起的疼痛紧迫感；“后重”是指还有很强的便意，但就是拉不出来大便，事实上就是已经没有大便了，已经拉完了，但就是忍不住还想拉大便的一种感觉。这种感觉多是由于其他疾病或者不良的生活、饮食习惯引起的。

一、饮食不当

在饮食中摄入过多的辛辣食物，对肠道造成刺激，而且容易上火，长期如此就容易导致便秘，使拉大便的规律被打乱，无法形成自己规律的排大便习惯，久而久之就会出现排便不净的感觉。

针对这种情况，患者需要调整自己的饮食习惯，饮食尽量保持清淡易消化，少吃辛辣生冷的食物，以免对肠胃造成刺激。

二、不良的大便习惯

现在的人几乎人人都离不开手机，尤其是一些年轻人，不管走到哪里都要带上手机，甚至是拉大便时也不例外，在拉大便时顺便玩玩游戏、刷刷微信几乎是大多数年轻人的常态。实际上这种不良的大便习惯也会引起这种症状，因为长时间保持一个姿势拉大便，很容易导致痔疮或肛门直肠脱垂。

三、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

所以，不管是哪个原因招致的便秘，想通过“拖”来自行解决，显然不是有效之道。

要想快速解决便秘问题，做好以下2件事很重要：

1、培养良好的生活习惯

包括饮食习惯、生活作息、排便习惯，等等。便秘的人最好少吃或不吃高热量或油炸的食物，多吃富含膳食纤维的素食，平时最好早睡早起，避免熬夜。

2、适当吃些利于润肠通便的食物

这里介绍2种对便秘十分有益的药食同源性食物：

①莱菔子

消食除胀，降气化痰。用于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结、积滞泻痢、痰壅喘咳。入脾、胃、肺经，能消食除胀，功效显著，有“冲墙倒壁”之称。

②郁李仁

郁李仁质润多脂，我们把研成粉末之后，合理服用，能对大肠和小肠起到润滑的作用，能便于体内的宿便排放出去。对于容易便秘的朋友们来说，服用郁李仁是非常不错的。

药食同源的食物和其他普通食物不同，药用作用也更强一些，对于改善便秘的效果也更明显，如果是经常性便秘或者是便秘情况比较严重的，可以将莱菔子和郁李仁搭配成莱菔子饮品饮用，或者直接购买现成品。

最后，在大便时如果出现总是拉不净的感觉，也不要一直蹲在厕所逼自己拉大便，可以采取转移注意力方式暂时缓解，长时间蹲着反而会加重这种症状。