相较于国内健身行业刚刚起步，一些其他国家的健身行业那可都是十分的火热的，也正是因此大部分在全球范围出名的健身大神也都是一些外国人，虽然最近几年我们也有像鹿晨辉这样的大神夺得冠军顶起了大梁，但在全民健身的道路上我们还是有不少的路要去走的。

西班牙就是一个极度崇尚健身的国家，在那里不管是男人还是女人都对自己的身材追求很高，几乎人人都会有健身的习惯，这也是为什么大家都所西班牙出美女，满地的翘臀了。女生都能够做到这么高的健身度，男人们肯定更不能逊色，如果你走在西班牙的大街上就会发现，咋路过的一个个全是壮汉呢？

Sergi Constance就是西班牙壮汉中的一员，他1988年出生，身高185.5厘米，体重102公斤，他曾取得体质IFBB职业比赛多次第一，他的肌肉整体轮廓只能用完美来形容了。现在的Sergi的工作是健身教练，相信每一个热爱健身的人都会有这样的梦想，从事着自己最爱做的事情，不光能够锻炼，还能赚钱。

关于Sergi还有一个不小的趣谈，作为西班牙最强健身教练的他十分出名，不管是男粉还是女粉一点都不少，有一次在他逛街时就遇到了一名女粉丝，粉丝对他的身材那可是爱慕不已，在合影拍照时竟然当街咬住了Sergi的手臂，她的朋友也恰好拍到了这一幕。

Sergi与粉丝的这张照片也能让我们看出，一个男人完美的肌肉对女生有多大的魅力，当然健身能够给予我们的好处不止于此，只需要我们能够不间断的去努力，一定也可以配得上完美这两个字。

有些人仅仅将健身当做自己的爱好，但是更有些人将这当作自己生命中的一部分，并且占了极大的比重，Sergi认为没有什么是比健身教练更好的工作了，他爱健身，并且为此工作，相信这样的生活才有真正的乐趣吧。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

面朝上平躺，双腿伸直，双膝并拢，双臂高举。大吸气。当你呼气时，向上和向前举起手臂，然后用你的腹肌慢慢卷起到坐姿。再次挤压腹肌，慢慢降低到起始位置。

动作二：

面朝上平躺，双腿伸展，双脚并拢，双臂向上伸展。吸气，当你呼气时，挤压腹肌，抬起右臂和左腿，用手尽量抚摸脚尖。吸气并慢慢降低到起始位置。重复15秒，然后切换左手15秒。

动作三：

从前臂平板撑开始。保持10秒钟，然后翻到你的右手肘，堆叠双脚，并保持前臂侧板撑10秒。重复动作，滚动到左肘，并保持10秒钟。继续交替，不要让你的臀部下降。