对于很多健身的小伙伴来讲，你一定在健身房看到过有一些健身达人把自己的肱三头肌锻炼的特别好，你一定想问他们是怎样的训练的，接下来就告诉你他们训练的秘密。

锻炼出强壮结实的肱三头肌主要指有两方面的原因，一个是训练方式，另一个是我们每一个人的基因禀赋。

我们要清楚基因在塑造不同的肌肉中发挥着十分重要的作用。有许许多多的玩铁的小伙伴都想要通过一种捷径来弥补自己在身材上的某一个短板，但是我要告诉你的是这样的捷径是根本不存在的，想要弥补自己的短板，有计划地训练以及正确的训练动作才是最靠谱的。

有人可能会询问，每天不间断的训练我们的肱三头肌会对其有利吗。我可以来回答你：并不会促进你肱三头肌的增长。所以，不要在尝试着每天频繁的去训练了。你可以每八天做一次，在训练时组数也不需要太多。因为我们在锻炼胸肌以及肩膀的时候已经刺激到了我们的肱三头肌，所以不经常但是比较大强度的三头肌训练会更加的有效。

对于肱三头肌训练计划来讲，这种计划的特点就是时间较短、强度较大。能够给予我们的肱三头肌足够的刺激。大家应该都清楚，肱三头肌大约占据我们手臂的三分之二以上，所以说你应该像是训练其他的身体部位那样的对肱三头肌进行大强度的训练。

在训练肱三头肌时，一个十分经典的动作就是仰卧杠铃臂屈伸。在做该动作时，要注意仰卧在板凳上面，双手握住杠铃，让你的两臂伸直并且保持在和肩部同宽的位置，在运动开始时呼气，不要动你的上臂，弯曲你的肘关节同时让你的前臂慢慢的像你的头部上方下落，不断反复的训练动作。