当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间，找到了身体的稳定之后，可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式：

方法一：双手之间夹一个瑜伽砖

  • 膝盖跪地，拿到瑜伽砖

  • 用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖

  • 手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行

  • 膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘

  • 抬起左腿向上，启动核心，双腿向上稳定

  • 慢慢并拢双腿，保持稳定，看双手之间

  • 保持5次呼吸

方法二：双手合十

  • 双手合十，大拇指相扣

  • 膝盖离地，臀部抬高，双腿伸直

  • 向上跳起，前后平衡

  • 腿尽量打开向下，一前一后

  • 收下巴，看后方

  • 保持5次呼吸

方法三：双手十指交扣

  • 双手十指交扣

  • 手肘撑地，腿伸直，抬起臀部向上

  • 左腿向上抬高

  • 双腿向上平衡，慢慢双腿并拢

  • 弯曲膝盖向前，慢慢去找头部

  • 脚慢慢向下，头慢慢上抬

  • 保持5次呼吸

在倒立中克服恐惧，用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式，你试过几种？