Hi！新任小编上任啦！能不能圈粉你们说了算！

略略在这里跟大家分享有关健身的一切！

没有最好，只有更好。

一起加油，一起见证我们变美、变帅的那一天。

好啦！此处。略略略略。。。。。。。。。。

说起当今世界上健身圈最火的女教练是谁？

不用猜，一定是这位！

1982年出生的Zuzka light，

相信有很多小伙伴对她并不陌生。

这身材，这颜值，标准的捷克美女，看一眼很难忘记

就在上个月，她刚刚过完37岁生日，

身材依旧保持苗条，天呐！打死我都不信她37岁。

她凭借出色的颜值和身材，以及那招牌式的腹肌动作，

让她一经踏入健身圈，瞬间成为“网红教练”

略略先来一组动图，一起感受一下今天的女主

当她穿上衣服时，

前凸后翘挡不住的诱惑格外引人注目

脱掉衣服换上运动装，

马甲线、翘臀成了她最靓丽的招牌外衣

在这光鲜亮丽的背后，她竟然有一段黑历史，

年少的她为了追求名利，然鹅靠拍A片吃饭，

拍摄了大量限制级的视频和裸体模特写真。

哎~每个人的一生都是不完整的~

但Zuzka很快就意识到

女生再高的颜值、再好的身材，

在这个行业终究要昙花一现。

为此Zuzka下定决心转型，选择了离开AV圈，

开始了自己的健身生涯，

功夫不负有心人，

Zuzka的努力让她打造了

属于自己的完美身材，

她的好多自创招牌式动作火遍全球。

如果你想学习健身教程，

网上随便一搜基本都有她的身影，

她也有自己的网站，以她个人名字命名的

她的身材，是多少女性梦寐以求的愿望呐~

身材纤细，肌肉大小合适匀称，皮肤紧致！

拥有好身材的Zuzka

获邀拍摄了大量健身视频

不过最让人疯狂的，就是她那优美的腹部线条

秘诀就是她每天都会花一小时去专门训练腹部

饮食上也必须要很好把控，

否则你怎能控制到如此惊人的体脂？

她因此大火于网络

数以万计的粉丝疯狂追随她，进行身体的革命！

她也经常在社交媒体上，分享高难度健身动作

她也一直推行家庭徒手健身

她认为健身是随时随地可以进行的

任何想要健身的人，只要你想，你就可以！

她通过视频教程激励更多人希望加入到健身队伍中，

每个人都都可以通过努力去改变自己，

让自己的身材变成自己喜欢的样子。

Zuzka从不去健身房锻炼

她会用一些家用小工具进行健身

比如说瑜伽球

或者是哑铃

也可以是椅子

Zuzka每次的教程时间都不长，

动作也有难易之分，适合初高级健身爱好者

许多粉丝也会跟着Zuzka学习健身，

其中部分人效果显著

这些粉丝给Zuzka分享自己的健身前后对比照

Look at me！

对于腹肌塑造，Zuzka非常有经验，

不妨来看下她给大家的建议

打造腹肌营养建议

为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。

想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。

我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。

我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌。你也可以。

远离糖分

我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，

从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入。

糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们。

我会不惜一切代价去除糖。

因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕，影响你的心情，也会影响你的腹肌。

我不吃巧克力或者冰淇淋。

如果我吃烤的东西，我会使用糖，我会采用龙舌兰或者自然糖代替。

训练你的身体不需要糖~！

去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖。

改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。

进食一个甜红薯或者一片全麦面包没有什么错误，

但是我一般会在进食碳水化合物两小时内从事高强度锻炼，这会让我一直保持低体脂率。

制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式。

我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键。

一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂。

享用蛋白质

蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用

而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会

蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会

你不要错过他们，他们也是你热量来源之一

最后给分享一组Zuzka Light的腹肌训练动作

女生2组X15次，男生4组X15次

如今的Zuzka圈粉无数！

她完成了人生中最惊艳的一次蜕变！