在昨天刚过完生日的杜淳，今天发表微博：家国破碎之际，以军人之身报效先人。用以宣传自己最近正在拍摄的新剧《八佰》！

据悉，这部由管虎导演拍摄，有张译、王千源、姜武、杜淳、李晨主演的剧目，主要讲述的是抗日战争背景下，“八百壮士”在日军围困下坚守阵地的故事，将于7月份上映！

说到杜淳，10年前的一部《走西口》创下了央视的收视纪录，也让当时的男主角杜淳一举火了起来。那时候的杜淳，刚刚28岁，长相清秀演技也不错，后来饰演了《汉武大帝》、《青春期撞上更年期》、《北京青年》等，可以说是混的相当不错。

但是因为各种问题，后来却慢慢的淡出了大家的视野，直到在去年，因为参加《我是演员》才开始重新回顾到大家的视野中，但是相比早起的形象，完全像变了样子，一度引起网友的怀疑：这是整容了？

杜淳的解释也很简单：有谁整容往老里整的？然后自曝，自己瘦了16斤，形象变得连自己老妈都不认识了！

自从杜淳瘦身16斤之后，整个人完全脱胎换骨了，以前的婴儿肥和奶油小生的形象不见了，反倒有了一种型男的范儿！现在天气开始变热了，所以减肥这件事又被送上了热搜，今天咱们就来讲讲杜淳减肥的方法，附带他的减肥食谱，希望大家在夏天，都能瘦成让自己都心动的样子！

1、运动健身，每周练习15个小时

杜淳说，自己开始健身是从3年前，那时候杂志找他拍封面，但是自己却一身肥肉，所以就花了1年时间去健身，没想到最后长久坚持了下来！

一般来说，杜淳一星期会去健身房5次，每次3个小时，其中1个小时有氧，2个小时力量训练。

对于力量训练，主要以塑造线条为主，好穿衣服，所以并不是会去做一些太重量的力量训练，主要还是看自己想要什么样的身材！

关于运动的安排，杜淳也曾经在微博上做了公布：

A、力量训练不会少，先消耗糖原，一般是90分钟；

B、力量训练完成之后会做有氧训练，跑步、跳绳和单车都可以，一般是40分钟。

2、高蛋白低脂肪，不沾油盐吃粗粮

杜淳说，七分吃，三分练，所以一般都会保证营养均衡不吃垃圾食品。

因为自己没有专门的营养师，所只能完全靠自己，食谱如下：

早餐：正常吃

午餐晚餐：白水煮，不沾油盐，吃牛前胸肉，不吃肥牛，吃鸡胸肉去鸡皮，吃鱼肉比较多，吃猪肉比较少！

特殊的情况比如进剧组的时候，自己带个锅，用白水煮菜！

对于食物的选择上，多吃健康的高蛋白质食物和脂肪，垃圾食品和高糖食品一定要少吃，主食主要吃红薯和玉米（平时吃去皮鸡肉、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜比较多）。

3、能站着就多站着，多喝水

杜淳曾经在自己的微博上说，自己现在走倒哪里就练到哪里，拍戏完全成了副业，而且平时能站着就绝对不坐着。这样无形中，又增加了很多的运动量，很多人总说自己没有时间，可是同样的操作，你真的没时间？借口罢了！

杜淳还说过：拍戏有三宝，手机、水杯、充电宝！平时因为训练量比较大，所以杜淳几乎走倒哪里都带着自己的水杯，在减肥或者健身中，喝水是最简单的方法，水能够促进新陈代谢，提高燃脂效率，有研究发现：每喝下500毫升水，在接下来的10分钟，新陈代谢速度将会提高30%，并在30-40分钟之后到达最高值，持续2个小时左右，这样白给的脂肪燃烧，你不要？

杜淳的方法，简单的已经分析了，轻妞还帮大家整理了其他四个明星的减肥主要方法，大家看看有没有适合自己的？

1、闫妮：不吃晚饭，而且习惯了之后非常享受这种挨饿的感觉。

2、邓超：每天两顿饭，晚饭不吃，少油少盐，尽量水煮，食材以鸡肉、虾为主，每天运动一小时，15天10斤，拿走不谢！

3、孙红雷：每天跑步15公里，跳芭蕾小跳500-1000下。极度想看颜王跳芭蕾~

4、赵丽颖：每餐清淡，控制油盐，外出吃饭放一碗水涮菜，饿的时候吃口香糖转移注意力，先喝汤再吃菜最后吃肉和主食！

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