《新英格兰医学期刊》报道：中老年人一周跳舞3小时以上，可降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。

《自然》杂志报道：60岁以上一周跳舞3次，每次跟着音乐旋律步行45分钟以上，可有效预防老年痴呆！一周跳舞7小时，可降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有疗效！

跳舞的那些好处
1 增强心血管功能

跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

2 增强大脑功能

坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧。随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前、玩手机，大脑会感觉不清晰。跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。

3 减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

4 精神快乐

运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。

5 体形美丽

跳舞会增强肌肉力量，能强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

6 增强视力

每周练舞三次、每次一小时、连续坚持四个月的人与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！

中老年人跳舞注意

跳舞前一定要做好热身

热身活动是最快速有效让身体热起来的方式，大大避免了舞蹈过程中受伤的可能性，跳舞前一定要认真热身哦。

跳舞后应全身放松做舒缓

做一些舒缓的活动使肌肉完全放松，就会避免第二天抽筋和肌肉酸痛的现象。

跳舞后避免着凉

跳舞后都会出汗，不管多热都要马上穿上干爽的外套，保护好肩背。特别是阴雨天气时，避免着凉生病。

切忌空腹或饱餐后跳舞

空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。建议饭后一小时跳舞比较合适。

中老年人舞动三要素

50~60岁，求乐

这个年龄段的中老年人，心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。

运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。

60~70岁，求柔

这个年龄的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。

70岁以上，求动

年纪较大的老人，心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

跳舞的好处这么多，

大家尽情地跳起来吧！

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