现代人的生活压力和工作压力都非常大，长期处于这种焦虑、紧张的状态，就容易导致失眠多梦的情况发生。长期失眠的话，对健康的危害很大，还会影响第二天的精神状态。除了吃安眠药之外，生活中哪些食物可以帮助我们质量失眠呢？下面为大家介绍几种食物，它们堪称天然的“安眠药”，每天食用一点的话，就能安神助眠，让你睡得更安稳。

1、酸枣仁

从中医的角度来看，酸枣仁入心经，可以起到镇静安神的作用。因为酸枣中含有皂角酸、黄酮苷和多种有机酸，这些物质对于调节睡眠有着很好的效果。对于经常失眠的人来说，每天晚上睡觉前用酸枣仁泡水喝，可以改善睡眠质量，治疗失眠。

2、桂圆

对于气血不足或心脾不足而失眠的人，可以选择喝桂圆水，这样有助于促进体内血液循环，达到益气养血的目的。而且还能帮助滋养心脏和脾脏，缓解失眠的症状。

3、百合

对于轻度失眠的人来说，每天晚上睡觉前喝一碗百合汤，对改善睡眠质量有着很好的效果。百合是一种具有很高药用价值的中药，它能起到镇静安神的功效，可以改善睡眠质量。

4、核桃仁

如果你经常失眠，你可以在睡觉前适当的吃一些核桃仁。核桃仁富含褪黑激素，可以帮助人们快速入睡，对改善睡眠质量有很好的效果。而且，核桃分心木也是一种中药，具有很好的镇静、补血和活血作用。

睡眠不足会导致什么疾病？

1、心血管疾病

如果你每天睡眠不足六小时，那么你患上高血压的风险比每天睡眠超过六小时的人更高。因此，高血压患者应该保持充足的睡眠，否则会对血压产生不良影响。

2、脂肪肝

睡眠是肝脏休息的过程，当睡眠不好时，肝脏也会受到影响。特别是对于喜欢熬夜的年轻人来说，患上脂肪肝的风险会增加很多。

3、精神疾病

睡眠不足会增加神经系统疾病的风险，如果一个人长时间睡眠不好，很容易出现敏感、易怒、紧张等情绪问题。

4、免疫功能下降

睡眠不足还会影响免疫系统，导致免疫功能下降，使人容易生病和感染。

治疗睡眠的方法

第一、呼吸减速法

采取有规律的有节奏的呼吸，先快速呼吸，然后逐渐减慢，类似于催眠状态，减慢呼吸频率可以放松身体，通常大约10分钟就可以进入深度睡眠状态。

第二、使用左鼻孔呼吸法

需要躺在床的左侧，用手指按压右鼻孔，慢慢深呼吸，这种方法有助于快速的进入睡眠状态。

第三、回想一下

躺在床上，试着回想今天一整天的活动，生活细节也不要忘记。这种方法可以帮助你回忆一天的生活过程，使视觉和听觉高度集中，从而将大脑神经调节到最佳的睡眠状态。