只要运动啦，就是可以减肥的哟～

可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？

器材选择有规定，强度时间要注意
特定人群须谨慎，科学健身最美丽

器材选择
大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦，其中也是有一些门道的。
过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转，不管腰扭的多快也是转两下就掉了，实在是没有什么运动效果

过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转，一圈一圈的感觉非常有力，可是别忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了吗？这种大强度你能适应吗？

过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打，极有可能伤及脏器，所以选择大重量需谨慎呀！
选一个 重量适中的呼啦圈是健身的第一步～
强度时间
呼啦圈也是一种有氧运动，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到 中等强度。那么中等强度怎么界定呢？
根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时：
1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率，
2.动用55%---75%的最大心率
3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级12---13级）。
下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:
最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦
大家要记得循序渐进哟 ，从每天三十分钟开始，根据自己的能力慢慢增加强度。