在大多数情况下单杠是街健必须训练的器械之一

5大最佳练习

轻松训练你的斜方,肩膀,胸部,核心,背部,二头肌,背阔

本期视频难度较大

可以先收藏后训练

单臂引体

孤立你的手臂 最大化你的拉力

双力臂

高位L型支撑引体

单臂引体维持

脚触杠

如何用一对哑铃来练出更大的手臂

是时候让你的上半身男人一点了!

腹肌撕裂者四 轰炸你的腹肌