一、网球运动中灵敏素质的特点

网球选手的灵敏素质是选手的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。它要求选手在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。

在现代网球运动中，两步快速爆发力和高度的灵敏性是职业网球选手取胜的关键。网球选手所需要的灵敏，是在比赛中遇到突然变化的情况下，随机应变地采取快速、协调行动的能力。因此，灵敏素质对动作的技、战术效果起着不容忽视的作用。

二、灵敏素质训练的基本原理

灵敏作为综合素质的体现，主要受下列因素影响：

（1）大脑皮层的灵活性。在高水平的网球比赛中，场上情境变化莫测，选手准确协调地对各种情形做出正确的反应，巧妙地把握好时间与空间，大脑皮层兴奋与抑制、迅速而灵活地转化能力是其重要条件之一。

（2）力量、速度、柔韧等诸因素的能力。灵敏的动作是多种素质相互结合的综合体现。比如冲刺上网救小球的动作中，选手不仅需要快速地蹬爆发力和奔跑的速度，控制身体动作幅度的力量、急停的能力，而且需要身体各关节部位有一定的柔韧性。

（3）观察力与反应速度。敏锐的观察力和快速的反应速度，是网球比赛取胜的一个关键，它们对灵敏素质有着重要的影响。

（4）运动技能的数量和熟练程度。网球选手的灵敏性动作常常是由若干个动作技能不规则地构成的。由于运动技能具有迁移性，所以选手动作技能多且熟练程度高，必然会增强大脑皮层的灵活性，同时使灵敏动作表现形式更多、更协调，更适应场上多变的需求。

因此，灵敏练习应多采用视觉信号，以发展选手神经系统的快速反应能力；让选手从事多种多样的技术练习，使其动作熟练自如，建立巩固的动力定型。练习中必须有速度、力量和柔韧等素质作保证，其中髋、腰、腹的柔韧和力量尤为重要。

三、网球灵敏训练注意事项

（1）由于灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质关系密切，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。

（2）身体疲劳状况下不宜进行灵敏训练，否则不易取得良好效果。灵敏练习一般安排在课的基本部分开始阶段，且练习重复次数不宜过多。训练的比例应该与比赛中的情况一样，即做5～15秒的动作，接着是15～25秒的恢复。

（3）灵敏练习应注意动作多样化，尽可能结合比赛中各种动作的灵敏特点来设计，这些动作应该是接近实战情况的短距离的突然起动。

（4）灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。队员应注意动作的质量，讲究及时、准确、轻松、协调。

（5）少儿12岁左右是灵敏素质的提高期，13～14岁时灵敏素质发展不稳定，15岁以后逐渐趋向稳定。应根据这些特点抓好少儿灵敏素质训练。