对于硬拉来说相信大家都很喜欢

不仅能练习到腿部

也可以联系到臀部、背部

下面我们来说一下我们比较混淆的两种硬拉：

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉

相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉

罗马尼亚硬拉等等

是比较常见杠铃硬拉

最容易混淆

必要了解他们区别

才能练到想练的肌肉

是腿，是臀，还是背

（左直腿硬拉，右罗马尼亚硬拉）

罗马尼亚硬拉相对来说是整个腿部再发力

动作要领：

动作开始时杠铃在骨盆前方高度，双臂伸直，握住杠铃。

将臀部向后移，

杠铃随着大腿下放，

在此过程中能感到大腿后侧腘绳肌牵拉感。

腰部不能保持平直，开始发生弯曲时就停住动作，此时杠铃的位置，叫做临界点。

从临界点开始收缩股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）和臀部肌肉，将臀部前移，身体站直，臀部收缩，

注意骨盆不必顶出。

直腿硬拉

膝关节几乎没有弯曲，也不是完全锁死，

幅度要比罗马尼亚硬拉小，

减少股四参与，重心放在大腿后侧。

动作要领：

动作开始时杠铃置于地面，

双手握住杠铃，

小腿尽量的垂直地面，

减少膝盖弯曲的角度，同样不锁死膝关节。

臀部抬高，让肩部和臀部在一条直线，上半身努力平行于地面。

收缩身体大腿后侧肌肉，将杠铃向上拉起，

注意，全程保持腰部的平直，这样才不会伤到腰部。

NO.1 罗马尼亚硬拉

优点：

腿臀参与程度大，特别是股四头肌。

对腘绳肌柔韧性要求较低，初学者首选。

幅度小，可以使用较大的负重训练。

身体角度相对小，对于腰部的负担较轻。

NO.2 直腿硬拉

优点：

增加对腘绳肌、臀部和腰部的刺激效果。

减少对膝关节的压力和负担。

难点：

柔韧性要求高，你可能无法在上肢平行于地面的前提下，把杠铃下放到地面，那么你可以用一个木箱或是其他垫板，把杠铃位置垫高以缩短距离。

杠铃会远离身体重心，增加腰部和肩部的负担。

可以前期罗马尼亚硬拉后期直腿硬拉！！！