很多健身的人经历过新手期后，训练效果反而比以前降低了，这是因为肌肉没有得到充分恢复或肌肉锻炼分化不全面。应该先了解考虑推拉腿的分化再制定健身计划，简单地说，“推拉腿”运动是一种将身体分成三个主要部分并依次进行运动的方法，分别为推部、拉部、腿（腹）三部分，那么为什么推拉腿锻炼法有什么好处呢？

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推拉腿锻炼法的好处有什么？

1、有利肌肉生长周期

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如果你在同一次训练中锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，然后锻炼你的背部和二头肌，那么你的背部肌肉将有机会进行主动和负重拉伸（垂直和水平拉伸），这可以作为恢复的基础。理论上，目标肌群的恢复时间通常为48至72小时，恢复后，达到增肌恢复的高峰期，抓住了增肌恢复的最好时间，带来更有效的刺激，更快的成长。

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2、锻炼更全面

通过推拉腿的锻炼法，每个部位的所有相关肌肉都在运动期间得到锻炼，这意味着在同一天锻炼时，运动重叠和肌肉协调最大化得以实现，肌肉群可以获得最好的锻炼效果，举个例子，进行卧推来锻炼胸部时，三角肌和肱三头肌的前束也会受到很大的刺激。因此，在同一个运动中，合理地将当天需要参与运动的肌肉放在运动中，以达到更好的协调和刺激效果。

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推拉腿锻炼法需注意的事项有控制训练强度：由于该训练法是针对肌肉群全面锻炼的，每个肌肉群每周训练两次，若是每次都高负荷高强度，那么身体难以承受，特别是深蹲和下肢硬拉，不建议每周超过两次重量训练，因此，强度增进的频率要控制好，不要对每个基本复合运动施加重量，否则神经很难恢复，身体还容易导致受伤。