小编今天给大家介绍一位来自保加利亚的健身小伙，他的名字叫做RadoslavRaychev今年24岁。他拥有强壮的肌肉，还拥有一张娃娃脸，很多第一次看到他的人都觉得对比太过鲜明，有些不搭。然而这让他吸引了很多女粉丝的关注，她们认为这样才是帅！现在他已经拥有了50多万的粉丝。

Radoslav健身已经有7个年头了，最开始健身的时候他很喜欢做有氧运动，这也导致他一直都比较瘦弱。虽然那时候经常做各种运动，但是由于自己比较瘦弱，所以对于自己的身材他并没有多大的自信。后来他开始进入健身房训练，也认识到了力量训练的重要性，想要利用力量训练来改变自己的身材。

男生和女生不同大部分男生都是以上肢训练为主的，但是他却不这样认为。他一直也很重视下肢训练，深蹲和杠铃硬拉一直都是他最喜欢的动作。因为训练大腿肌肉可以增加睾酮分泌，这样可以增加更多的肌肉量。

健身就意味着要吃健身餐在饮食方面还是要注意的，但是也不必对自己过于严苛。他每周都会犒劳一下自己，会吃一些热量很高的东西，他认为这样享受一次，会让他一周的心情都很愉悦。

经过7年的训练他的体重增长到80公斤，175厘米的身高配上160斤的体重，看起来已经非常的强壮。很多网友也表示他这种身材看起来刚刚好，看起来既不夸张，穿衣也会很好看。他也接受了网友们的建议，不会再刻意的增肌增重，现在就是为了保持身材。

现在他成为了健身教练，在健身圈也越来越有名气，每年的收入高达百万。现在虽然他只有50万的粉丝，不过以他的长相和身材，粉丝和热度会越来越高是可以预期的。Radoslav说健身这条路他会一直走下去，让我们预祝他走的长久顺利吧。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

站立，双脚臀宽分开。杠铃应该在你的头后面，靠在你的肩膀上，双手肘部弯曲在你的肩膀上。通过向下和向后推动你的臀部并弯曲膝盖慢慢降低到下蹲，保持重心稳定。回到站立，重复做10次。

动作二：

站立，双脚臀宽分开。双手握住杠铃放在双腿前方，手掌朝向身体。保持肩膀向下，背部平坦，在将上身降低时将臀部向后推。膝盖应略微弯曲。站起来，接合臀部和腿筋。重复做10次。

动作三：

站立，双脚臀宽分开。双手握住杠铃，掌心朝向身体。当你将臀部后推稍微弯曲膝盖时，保持背部平坦。然后在将杠铃拉到肩膀高度时向前推动臀部，在你站立的时候翻转小臂，手掌朝上。当杠铃处于肩高，立即将杠铃推到头顶。保持背部挺直。慢慢地将杠铃降低到肩高，然后手臂在你面前垂直向下，将杠铃放回地面。重复做10次。