1、力量和爆发力下降

过度训练首先会造成肌肉疲劳

继而导致你的力量水平下降

具体表现为使用和以前相同的训练重量

完成动作却要更吃力、更慢、次数也会更少

二是会造成神经系统的疲劳

神经系统比肌肉更易疲劳

因为其恢复速度要比肌肉慢5倍

具体表现为爆发力及抓握力的下降

过于频繁的进行大重量复合训练

而饮食和休息却又保障的不到位

就可能导致以上情况出现

2、肌肉酸痛持续太久

打个比方，如果当你今天练过腿后

肌肉酸痛到影响正常行动、碰一下就疼

并且接下来的5天里都是下图这样走路的

则说明你过度训练了

人体肌肉合成的时间只有48小时

超过这个时间、肌肉就需要再次刺激才能继续生长

然而你的肌肉还极其酸痛无法进行训练

这就耽误了你的增肌进程

突然大幅增加训练重量或训练次数

就可能导致以上情况的发生

虽不会对健康造成影响

但却会影响身体恢复、影响训练表现

拖慢你的增肌速度

3、突然失去继续训练的动力

有时突然厌倦了健身房

不一定是因为你懒惰了

也可能是因为过度训练影响到了你的情绪

4、突然频繁的生病

接着上一条说

一旦身体的情绪低沉、精神压力增大

身体就会分泌更多的“皮质醇”

以调节你的心情

然而皮质醇水平升高会引起很多负面效果

免疫力降低就是其中一项

当你的免疫力降低

自然就更容易成为病毒攻击的对象

5、性欲减弱、性能力下降

这是典型的睾酮水平低的表现

而过度训练就会过量消耗你的睾酮

具体表现为性欲衰退、勃起不坚、晨勃消失

6、睡眠质量下降或失眠

过度训练会过度刺激你的神经系统

再加上身体压力的升高

它们会让你在入睡前很难完全放松下来

让你需要更久的时间才能入睡，甚至直接导致失眠