孕妇的睡眠一般要比平时多1小时左右，最低也不要少于8小时。睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇。孕妇适宜每天晚上11点前入睡，睡足8-9个小时。但是很多准妈妈由于多种原因不能安眠。

失眠的原因有很多，对于准妈妈来说主要原因有哪些呢?

1.激素变化

怀孕的女性体内激素水平的改变，主要是雌激素跟黄体酮的改变，会使孕妇情绪不稳，压力过大，精神和心理比较敏感，常会忧郁和失眠。严重的会出现胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

2.饮食因素

不合理饮食也会影响妊娠期睡眠质量。必须尽量避免的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，食物中的饱和脂肪酸会影响体内激素的分泌，影响睡眠。长期重复摄取某种食物可导致迟发性过敏反应，如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不明显，也会出现失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。研究表明，孕妇入睡3小时前适量进食，多数情况下可提高睡眠质量。但是不要吃太冷的食物。

3.尿频

多数孕妇晚上起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频多数是因为增大的子宫压迫膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外还有心理因素如情绪紧张，刺激性饮食、过多使用药物等。

4.半夜易抽筋

妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，也会影响睡眠质量。抽筋一般与睡姿相关。如果经常抽筋，尽可能左侧卧位入睡，保持下肢温暖。

5.疼痛

妊娠期出现的头痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛，也是引起失眠的因素。

引起准妈妈睡眠障碍的原因这么多，该如何改善呢?

1.调整睡眠时间

中医认为，子时和午时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，最利于养阴和养阳。23点之前入睡，睡眠质量是最好的。此时休息最能养阴。同时养成有规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡眠，早上同一时间起床。除了睡觉，其余时间不要躺在床上。

2.调整睡前状态

孕妇在睡前可适当的静坐、散步、看些慢节奏的电视剧、听些低缓的音乐，使身体逐渐进入安静状态。

3.调整饮食结构

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，实在想喝，请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。睡觉后，心脏仍在辛苦的工作，适当补益心阴有助于孕妇及胎儿健康。这类食物有冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉等。

4.就医治疗

如果因为头痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛引起的失眠，及早就医排除器质性病变，以免引起严重的后果。如果恐惧、焦虑引起的失眠，可到专业的心理机构，如淄博市妇幼保健院心理科，进行心理咨询、心理治疗。