与香烟“再见”整三年, 一路走来不容易|163

到2019年6月4日，我的成功戒烟之路已整整经历了三年的时间。三年来，自己坚守“不吸一根烟”的底线、兑现承诺，彻底把35年的烟瘾给戒掉了。这出呼意料，也在意料之中。

没有任何仪式感，直接就把烟戒了

2016年的6月4日，从本市的一家医院走出来的半路上，就决定把烟戒掉。当时就告诫自己，一支烟也不再抽了，要戒就彻底的戒。只是有这样的想法，但是否能真的做到这一点，心中并没有多大的把握。

我的这一重大决定来得这样突然，来得这样果敢。更没有任何的仪式感，戒烟的大事，就这样定下来了。

不少人的戒烟好像都有“前戏”，有的是戒烟前将家中所有的烟集中到一起，付之一炬，用火烧掉，以昭示戒烟的决心；有的把自己戒烟的决定大范围的广而告之，以便让众人监督，其他还有不少五花八门的戒烟仪式。

这些对我来说都省了，直奔主题——戒烟。其实也不用所谓的仪式感，只要记得兑现自己的承诺就行。

三年时间，1095天的戒烟历程，一路走来，说难也难，说不难也可以说不难。

一篇戒烟小文章，没想到引起了大家这么大兴趣

说到回顾戒烟的问题，不能不说一件印象深刻的事情。三年前决定戒烟之后，我便写了一篇有关戒烟的文章，题目是《一生做成一件事——戒烟》。这是一篇富有真情实感的文章，把自己戒烟的原因、动机、经历一股脑的端了出来。没想到，发表在一家自媒体上后，引起了极大的反响，不少读者纷纷点赞、转发和收藏。这大大出呼我的意料，没想到一篇说戒烟的小文，能引起这么大的反响。

文章在这家自媒体上的阅读量特别的大，两天时间就达到了三四十万的阅读量。好多人点赞、转发、收藏、关注。不少人在文章的下方给了高度评价，还有人给我主动联系，探讨戒烟的问题。充分说明这个话题引起了大家的共鸣。其实这篇文章至今还在发酵。

一篇文章也能改掉他几十年的一个恶习？

我的戒烟文章，真正发挥出了正能量，起到了立竿见影的效果，这是始料不及的。有一件事需要谈谈。

我有一位发小，也是一位有30多年烟龄的老烟民。我将那篇文章从一家自媒体上，通过微信转发给了他。没想到，他看到我发的这篇文章后，也义无反顾而又十分决绝地把烟戒掉了。他说，本来没有戒烟的打算，看到你的文章，对我触动很大，你能戒掉烟瘾，我也肯定能戒掉，也抱定决心，加入了戒烟者的行列。两年多了，他至今也没有再吸过一支烟，看来也是一位真正的戒烟者。

真没想到，一篇文章还能改变一个人几十年的生活习惯，这令人十分欣慰的一件事，或许，这就是这篇文章的最直接的效果。当然间接的效果则肯定也会有。

后来又将这篇文章发在了其他的几家自媒体上，效果也是出奇的好，点赞、转发、收藏和关注特别多。

戒烟的初期最难熬

以前确实没有戒烟的打算。你想，吸了30多年的烟，身体上的各个系统都磨合得十分到位了，自身也得到了平衡，怎么能一戒了之呢？

如果戒烟，就意味着要打破这种平衡，重新建立新的平衡，这样，各种的不适应一定会纷至沓来，所以当时没有信心戒烟。加之自己熬夜写作，需要吸烟提神，总为自己找理由。真是事在人为呀！想要戒烟，那就一定要戒成，只要下决心，有毅力干成一件事，那就一定能够成功，这次戒烟实践就是最好的例证。这是自己三年来的戒烟感悟。

这三年的戒烟路你是怎样走过来的？有不少朋友经常向我提出这样的问题。

戒烟最初的一段时间，大约前三周左右，是最难熬的时段，戒了烟，嘴里总觉得缺少点什么东西，很难受，有时还想流口水。这也不奇怪，几十年烟不离口、口不离烟，成为一种习惯，如果要打破这种模式，改变这种习惯，不付出代价，哪能顺利过关！

为了戒烟，我买了大量的南瓜子。嘴巴一旦不舒服，就马上吃些瓜子或含一块口香糖放在嘴里。有时候也喝一杯开水，让自己的嘴巴慢慢地适应。

也有人建议我在网上买一些戒烟糖，但我对那东西缺乏信任，我想试试，不用戒烟糖看能否戒烟，如果能戒烟我这个实验就成功了。实践证明不用戒烟糖，也完全可以戒烟，并且戒得十分彻底。

一个月之后是就是另一个境界了。主要是大量喝水，嗑瓜子的量在逐渐减少。身体开始有反应：不吸烟之后咳嗽的数量明显减少。未戒烟时，每天早上晚上都要咳嗽一阵子，总有咳不完的痰，有时咳嗽得胸脯疼痛。小小的变化对自己来说是一种鼓励，也是一种戒烟的收获，所以更坚定了自己戒烟的信心与决心。两个月之后、半年及一年之后，这种症状进一步减轻。

但是随之而来的副作用也是比较明显的。那就是、体重在不知不觉中慢慢增加。为此，自己一方面加强体育锻炼，一方面尽量减少饭量，但还是不行，体重还是在增加。看来“鱼和熊掌不可兼得”呀，以后慢慢再说吧。

几次都想重新再吸

与想干成任何事一样，戒烟也不是风平浪静、一帆风顺的。戒烟的过程中，也曾有过“打退堂鼓”的想法。有时看着别人悠闲地吐着烟圈，那种惬意、那种潇洒、那种感觉，真的是感到妙极了，自己也想点上一支，再过一下吸烟的瘾，并且保证只抽一支。但是理性最终战胜自己，马上打消了复吸的念头。

有几次，与多年不见的老朋友聚会。他们习惯性地递过来烟，让我吸，我告诉他们自己已经戒烟，但是他们不相信我说的话，仍然想尽办法让我抽烟，最后仍被婉言谢绝了。

戒烟的成果如果一不留心很可能就前功尽弃，所以守好自己的底线是十分重要的。

也曾经遇到过焦虑的事情，也曾经在写稿的时候很想点上一支烟，让思绪在袅袅炊烟中穿越，但最终还是克制住了自己，坚持了自己的初心。

两年之后，以前日思夜想的香烟，已不在脑海中占有位置了。出门办事也不再急忙把香烟和火机带在身上了。烟，一个月想不起来了。

将戒烟进行到底

如果有人会问我三年来的戒烟有什么感悟？我想不外乎以下几点。

第一．如果决定戒烟，就要坚定不移地按照自己的想法进行到底。戒烟这件事与别的事不一样，不能让别人替代，完全由自己完成。

第二．如果决定戒烟，就一定要真戒且一戒到底。对复吸说“不”，真正做到一根烟不吸。否则一旦破例吸烟，则前功尽弃。对各种形式的劝烟说“不”。

第三．最好不要到吸烟环境去，这样很容易勾起自己的烟瘾。但是绝对排除这种环境也不现实，有时不得不去这些地方，那就要坚定自己的信心，管住自己的嘴巴。