背部相对于来说是比较难练习的肌肉群

喜欢练习背部

可是找不到背部的一个发力点

手臂发力比较严重

导致手臂越来越有力量

这就是有一点想说的

我今天练习的不是背部是的手臂！

找不到背部的发力点该怎么办？

所以我们要来事先激活一下我们的背部肌肉

激活我们的背部只需要一个动作

在训练的过程中

保持我们肩胛骨中立位稳定

微微的后收下沉。

但是许多人长时间的久坐不良姿势

和在训练时候导致的肌肉力量失衡

就是让我们肩胛骨下沉后缩肌肉力量不足

我们的肩胛骨慢慢地远离正常位置！

在练习引体向上的时候

无法找到背部发力感

手臂抖啊抖啊抖

身体也总是无法抑制的晃动

那么

你需要重新学习引体向上！

这个动作很刺激上背部动作：

强化你中背部(前锯肌，菱形，斜方肌)肌肉，让它更好的回收肩胛骨，把肩胛骨拉回正常的位置。

动作要领：

1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。

2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀外旋。

3.肩膀往后夹，弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的后背肩胛骨可以夹住一支笔。

在练习引体向上或背部练习的时候

加上这个动作的热身刺激

这样对于训练的效果会更好一些！