增强全身肌肉力量，做好3种锻炼方法，使浑身肌肉充满活力！|163

有些健身者为了使部分的肌肉突出自己的个性，对部分肌肉的练习方法受到众多健友的欢迎，今天小编要和大家分享3种训练全身肌肉的方法，让健友们的浑身肌肉充满活力！

1、进行腹肌轮训练

使用腹肌轮器械练习，可以提高身体的核心力量，提升腰椎力量，稳定骨盆，腹肌轮的使用方法看起来很容易，但对于刚刚接触或身体核心肌肉群力量比较弱的人来说，看似简单的运动就会变得复杂了。很多人在做这个运动的时候，单单前臂向前延伸，臀部又抬的太高，导致骨盆和腰椎没有参与锻炼，使腰椎和骨盆段的肌肉稳定性没有加强，核心力量的锻炼会更少，我们正确的做法是在向前推动腹肌轮时，最好让你的肩部和髋部一起向上运动，同时绷紧你的腹部和臀部，让核心肌群充分的参与其中，保证腰椎骨盆的稳定。

2、跳跃训练

在做跳跃运动的时候，习惯动作双手没有摆动，因为跳跃时是靠双臂的摆动来帮助身体向前上方开展运动的，如果你把双手放在脑后，你会发现自己的跳跃力立刻就会降低，就是我们常说的跳跃使不上劲，落地时我们要腿部肌肉来吸收运动带来的压力，而不是让腿部韧带和腿关节来承受运动带来的冲击力，让重力落在臀部和大腿的肌肉上。

所以在跳跃时选择正确的方式很重要的，我们今天介绍一个物体高处交替跳跃的方法，首先选一个同膝盖一样高的箱子，然后保持上半身挺直，左右脚成跨步站立，协调摆动双臂的同时，用腿的力量使身体拔地而起向上爆发跳跃，使身体的踝关节、膝关节、髋关节达到最大限度的伸展，在身体向上跳时，交替双腿成弓箭步跳跃，落地时使脚尖着地，膝盖和髋部微微弯曲，向下做肌肉收缩力量，使另一只脚增强更多的力量，为第二次动作的完成做好准备。

3、攀爬绳索

此动作一般人在做时两臂用力经常不均匀、导致受力点和控制力失去平衡，手腕在运动时离开中立位置，双肘的方向发生倾斜，呼吸方法错误，这些因素都会导致攀爬绳索的训练效果。我们在运动中要做一些针对性的训练，例如我们身体保持坐姿在平板凳上，面向器械，双手握住身体上方的横杠手柄，开始运动时用双臂的拉伸力垂直向下拉动横杠至胸前，身体要向后稍倾斜，让背阔肌、肱二头肌得到更好地锻炼，当拉到胸部顶峰时刻稍停留3秒，恢复到原位，重复动作。经过一段时间的训练，我们在进行实际的绳索攀爬，那是的刺激肌肉的力量会更强。