张钧甯

，前段时间参加综艺《向往的生活》，不负众望又让大家惊叹了一把。

顶着素颜做瑜伽冥想。

她说自己从大学时开始瑜伽。

平板支撑。

盘坐冥想

通通少不了。

NO！

NO！

其实根源还是在于坐姿不对。

比如瑜伽盘腿坐，人人可练，哪怕是从60岁开始。

等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。

瑜伽静坐的体式

01 简 易 坐

简易坐练习方法：

第一步：

手杖式坐姿，双腿双脚并拢。

第二步：

将一只腿的小腿跨至另一只腿的前方，膝盖打开，脚跟置于另一只腿的下方。

第三步：

双手放松摆在大腿上：掌心朝上寻求能量，或掌心朝下寻求落实。

注意：

评判标准：

简易坐弓背原因：

◆ 背阔肌没有发力

◆ 骨盆前倾，坐骨没有正直

简易坐弓背的解决办法

使背阔肌感受到发力，

同时腹部用力来调整下背部，然后调整骨盆位置。

坐在瑜伽砖

上，先感受背部挺直的感受，逐渐降低坐垫的高度，完成该动作。

02 雷电坐（Vajrasans）

Vajra 意思是雷电或者钻石

Asana意思是体位或者姿势

而肠胃的消化动力正是依赖血液循环，因此此时消化能力相应加强。

怎样练习雷电坐？

脚踝和膝关节下面放一个枕头或者毯子，

缓解脚及脚踝关节的压力。

提醒：

03 半莲花式

英文名称Half Lotus pose

梵文名称Ardha Padmasana

半莲花式辅助练习

抱枕和瑜伽毯

进行练习

提醒：

04 全莲花坐

这个动作对于髋部、臀部和脚踝的灵活性要求相对较高。

练习步骤：

我们在练习时，关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的，而不是战胜哪个体式。

还是会有伽人说，我就是做不到莲花坐，怎么办？