在哈他瑜伽的体式中，侧角伸展式有助于我们胸部的发展。该体式帮助我们发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，而且还能减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。

下面，我们来看侧角伸展式的动作分解！

首先，将我们的两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度，右脚跟对着左足弓。

吸气时，两臂侧平举，掌心向下。呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

吸气后，接着呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。

左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。

然后，伸出我们的左臂，朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。

保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

最后，用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

开始换边做。

那么，练习侧角伸展式能给我们带来哪些功效？

练习该体式可以强健我们的髋、腿和脚踝；培养力量和耐力；强健后腰，调理肾脏；增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；促进消化和排泄。