懂养生保健的人都知道不能熬夜，可是现实生活中我们却有很多不得不熬的夜，工作加班熬夜，应酬熬夜，学业熬夜，早晚倒班等还有一些可以不熬夜而熬夜的行为，看电视，刷手机，“砌长城”，卡拉OK等等，这些能避免的熬夜还是避开吧，对那些不得不熬的夜，我们也要尽量将熬夜的伤害减至最低。

对于熬夜这个问题，可能你会存在这样的疑问：我们提倡8小时睡眠，是不是睡够8小时就不算熬夜呢？这也是熬夜哦，因为人的激素分泌是有昼夜规律的，你总是逆着来身体的激素水平会发生紊乱，而导致多个系统紊乱，这样身体肯定好不到哪里去，就比如倒夜班的人，白天无论怎样休息总觉得休息不好，精神不济是一个道理。那么我们几点睡觉算是熬夜呢？

几点睡觉就算熬夜？医生提醒：别超过“这个点”，很多人明知故犯！

在医学上对于熬夜的定义是指人在凌晨零点之后还没有进入睡眠状态，也就是说，晚上十二点，还不睡觉就是熬夜了。一般来说人从上床到入睡大约有半个小时的时间，因此你最好是在11点半的时候就躺到床上，什么也不要想，不要做，静静的入睡。这样从12点钟算起，到早晨的7.30-8.00也是7个半小时-8个小时，也是元气满满的一天。而且我们的睡眠除了时间上要保证之外，睡眠的质量也是非常重要的，如果睡眠不能形成规律（今天早点睡，明天晚点睡，不能形成一个固定的规律）或者睡眠质量低下（虽然已经躺在床上却睡不着，睡眠浅，做梦等），其实也要算在熬夜的范围以内的。

那么日常生活我们要如何来降低熬夜的伤害以及提高睡眠质量呢？

1.创造良好舒适的环境

调节房间的光亮程度（尽量调暗），以及房间的干湿程度（以适宜为主），同时注意避免噪音以及房间的温度适宜。如果睡眠质量不好，睡眠浅的人可以通过戴耳塞、眼罩来辅助入睡。一个良好舒适温馨的睡眠环境能够提高睡眠质量，也会让你很乐意的去和周公会面。

2.生活保持乐观

俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。情绪平和、精神松弛才能让你安然入睡。

3.晚睡但不晚洗

就算我们熬夜了，晚上的皮肤清洁工作也不能省掉，也不能晚做。皮肤的作息时间是在22~23时进入晚间保养状态。晚睡的人要在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养，有效成分能被肌肤完全吸收，就算等会还要去继续工作也不要省略这一步，对于接下来的工作，皮肤清洁可以让大脑保持清醒。而且彻底的皮肤清洁可以帮助你快速进入睡眠，有一个高质量的睡眠。

4.饮食要清淡

非要熬夜，那么要注意合理补充食物和能量，不要吃太过于辛辣刺激的食品，会对肠胃造成刺激。饮以要清淡为主，最好是少油少盐，多吃素少吃荤，增加蔬菜和水果的摄入量，多喝水。可以吃点腰果、胡萝卜、香蕉、燕麦片等，这些食物的摄入还可以让你熬夜之后能快速的进入甜蜜的梦乡。

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