健身锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
同步式呼吸法，每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

呼吸方式，锻炼，健身，运动

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
非同步式呼吸，呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
自由调节式呼吸法，在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“慢跑”、“骑自行车”时一般都采用此法呼吸。没有氧气，生命只能维持几分钟。氧气，在我们生活的这个星球上似乎无处不在，真的吗？

有科学家看完《金刚》后说，因为小岛上含氧量高，所以金刚等哺乳动物能生长得很巨大，相对于小岛，纽约严重氧气不足，所以金刚的悲剧发生了。这虽然是玩笑，但科学证实，空气中氧的含量的增加几乎肯定影响到大型动物的进化。在含氧量极低的亿万年前，哺乳动物只是在地面上奔跑的小型生物，而2亿多年来，空气中氧的含量增加了1倍多，哺乳动物的身体渐渐长大，成为地球的主人。现代城市缺氧，你会质疑这个标题吗？那让我们看看窗外的这个城市。

地球上氧气浓度为21%，人类维持健康生存的空气含氧量要达到20%或以上水平。据报告，空气污染严重的城市，氧气含量已经下降至15%，而大气中含氧量如果低于18%，人就会产生缺氧症状。缺氧是指氧气缺乏症，即空气中缺氧或氧气缺乏状态的总称。

缺氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力。相继有恶心、呕吐、心慌、气短、呼吸急促、浅快而弱。总之，健身运动锻炼，练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。