炎炎夏日是减肥的好季节，随着天气越来越热，有很多的女性朋友也都开始忙着自己的减肥计划了，俗话说想要减肥就是要管住嘴和迈开腿，所以很多女性都会趁着现在天气比较暖和，晚上就会出门进行跑步。但是跑步真的是一项非常累的运动，如果你跑步的时间太短了，其实效果是微乎其微的，很多的女生朋友就会开始纳闷：每天跑多少公里才能起到减肥效果呢？

每天要跑多少公里，才能起到减肥瘦身的效果？看完后心里就有数！

如果想要起到减肥燃脂的功效，那么每天最少也要坚持跑5公里，每公里保持6~8分钟的时间，所以说每天你大概需要跑步30分钟才能够起到一定的减肥效果，而如果你每天的运动都到不了5公里的话，那么实际上是起不到什么减肥效果的，这主要是因为我们在刚开始运动的前20分钟都是主要消耗身体当中的糖原，只有20分钟以后脂肪才能够有效的燃烧。

如果你觉得5公里对于自己来说减肥效果太慢了，那么也可以通过增加距离来达到更好的减肥效果，比如说每天可以跑7公里甚至是10公里可以尝试每天增加一些距离，这样随着跑步时间的延长，你的耐力也会越来越好，心肺功能也能得到提高。

不过匀速跑步一段时间之后，我们的身体对于这样强度的运动就会产生一定的适应性，脂肪消耗的速度也不如原来高效了，所以说也可以和其他的运动相互交替，比如说偶尔也可以骑骑动感单车进行跳绳、有氧操等其他的运动，这些有氧运动相互交替，不仅可以提高趣味性，而且也可以刺激我们的身体，使减肥效果加倍。

在跑步的时候也要保持一定的速度和呼吸频率，最好是以身体微微出汗和气喘，但是还能够正常说话的速度来进行跑步，这样才能够坚持比较长的时间，而如果一味的追求速度，那么可能一段时间后就感觉坚持不下去，并且这样也并不能够在最大程度上保持脂肪的消耗。