最近啤酒妹的一次泳装照炸红网络，不管男人还是女人都狂呼，这这这身材与颜值简直就是性感女神啊！

之前我们对啤酒妹的了解大概就是她和比伯，和贝克汉姆的儿子恋爱。

but虽然是和超级明星恋爱，啤酒妹的光辉并没有被掩盖。反而每次出街拍都是主角光环。

这个1.66的小个子女孩

为何每次出街都如此惹眼？

火辣君发现了一个问题

Madison Beer是个露脐装女王

不论春夏秋冬

都是露脐装登场

炫腹炫到逆天

出街没穿露脐装被拍怎么办

赶紧用手撸上去啊

身材暴表颜值在线

高调炫腹

已经成为啤酒妹的标志

火辣君，我也想要这样的川字腹肌！来了来了！想要看到川字线，最起码有两个条件哦！

  1. 腹肌够大

  2. 体脂够少

  3. 炫腹

炫腹与不炫腹的区别还是蛮大的

炫腹炫腹，没有腹肌怎么炫，还记得火辣君之前写过的如何得到马甲线么？没看的回去复习，如何练出泫雅同款腹肌马甲线？

和马甲线同理，腹肌如果不够大，就算十分瘦，也仍然看不见川字线。而如果脂肪非常多，就算腹肌再完美，也是不能显现出来的。这样的“川字型”马甲线，是因为腹直肌比较粗壮造成的。有了中间的这条线，平坦的腹部看起来更性感。

想要看见川字线？——减脂+训练！

别想懒方法！没有的！万幸的是，幸亏你有火辣君这个好朋友，偷偷告诉你，想要川字腹肌重要的还是需要对腹直肌、核心肌群全方位的刺激，只要刺激到位，每次 10 - 15 分钟就够！

平板开合跳

之前火辣君和大家说过，研究已经证实，平板支撑能做两分钟就够了，做太多对于练腹肌或是减脂也是没有任何帮助的！更重要的是加强下背肌肉、给腹部肌肉更多的刺激。

而平板支撑开合跳这个动作，结合了静态平板的挑战、开合的动作也更加刺激腹部和背部肌肉。缓慢的做，可以锻炼肌肉，速度加快，则是一个有效的有氧运动！

简单来说，就是以平板支撑的姿态，做双腿开合跳！记得，是要用核心力量控制平衡哦～看起来简单，做起来呢...现在立马来一下你们就知道多酸爽啦！

想要练出感动自己的好身材，其实不必非得通过花大把金钱上健身房，和火辣君一起锻炼自己想要重点关注的部位，都能让训练效果更快出现哦～

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