导读：失眠，请试试这5道天然“安眠汤”，隔三差五喝，睡得香甜像婴儿。随着生活节奏的加快，失眠的人越来越多，长期睡眠不足，皮肤粗糙、黑眼圈越来越重，如果您也有这些烦恼，不妨试试这6道安眠汤，帮您远离失眠。

失眠的表现可以归纳为无法入睡或是无法保持睡眠状态两类。失眠表现虽有不同，但结果却是相同的，睡眠不足让人精神状态非常差，还会出现头痛、头晕、记忆力和集中力下降的情况。此时，有人会吃些安眠药，对付一天是一天，但长期以往，不仅不能解决失眠，还会让失眠更加严重。

夏季失眠也很常见，热是失眠的主要原因之一，除了要为自己创造一个凉爽安静的睡眠环境，还要从精神上进行失眠调理，多数失眠的人是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠。要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和，同时建议您通过饮食改善失眠。

缓解失眠的食物有很多，比如平时可以炖些改善失眠的汤水给自己喝，有很多汤都是非常好的安眠汤呢，比如酸枣仁汤，三味安眠汤，安神汤，静心汤，养心粥，今天我向您介绍的5道安眠汤，汤羹的花样可以变换，但食材不能缺两个：莲子和百合。百合清心安眠，而莲子补脾养血，用百合搭配莲子对减轻失眠多梦有很好的补益效果，如果您也常常失眠，不妨一试。莲子和它是绝配，隔2天喝一碗，堪比“天然安眠药”，一觉到天亮。

【银耳莲子百合炖奶】

食材：制作这道安眠汤两人份需要银耳半朵、百合、莲子各1小把，老冰糖1块，牛奶200毫升，枸杞少许。

做法：

做法：

做法：

做法：

做法：

1.银耳用清水浸泡3小时，等到完全泡发舒展，去蒂洗净，撕成小块儿备用。

2.莲子和百合干都清洗干净，用常温水浸泡一会儿。这样煮出的口感更好。

3.将银耳、百合、莲子一起倒入锅中，加入清水没过食材，大火煮开10分钟，转中小火煮30分钟。

4.当银耳出胶粘稠时，加入冰糖继续炖煮。煮制过程中适当上下翻动食材可以促进银耳出胶。

5.冰糖融化后加入牛奶，小火煮5分钟左右。加热牛奶不要火力过大，以免糊锅。

6.临近收尾时加入几粒枸杞点缀即可。

【杨梅莲子百合银耳羹】

食材：这道用于失眠调理的银耳羹所需食材有杨梅6颗、银耳1小块、百合1小把、冰糖2小块。

1.银耳清水浸泡3小时，泡银耳的水不要太热，夏天就用常温水就行。银耳泡好后剪去底部的硬蒂，洗净后撕成小朵。

2.百合、莲子清洗干净后用常温水浸泡10分钟，水温不要太热。

3.清水中加一勺淀粉，倒入杨梅顺着一个方向搅动清洗。

4.盐水没过杨梅，浸泡15分钟。浸泡后再用清水冲洗干净。

5.将莲子、百合和银耳加入到养生杯中，加入适量的清水，选择糖水程序，设置时间1个半小时。

6.临近程序结束5分钟时，加入冰糖。加入冰糖后就可以加入杨梅，上下不停地翻动，颜色会越来越漂亮。

【绿豆莲子百合小米粥】

食材：这道安眠粥非常适合夏季失眠，三至四人份需要绿豆100克、小米60克、薏米50克、莲子、百合各1小把。

1.浸泡薏米。薏米较为坚硬，我们可以提前一晚泡上。

2.浸泡绿豆。绿豆浸泡太久会发芽，所以不需要泡太长时间。将绿豆清洗干净后，建议提前浸泡半小时。

3.将浸泡好的薏米、绿豆和清洗干净的白莲子、百合干混合在一起，加入清水开始煮制15分钟。加水量可根据自己喜欢的稀稠度酌情增减。

4.将小米淘洗干净加入锅中，大火煮开后转中小火煮制30分钟左右，观察食材的状态，当绿豆和薏米开花，小米起稠说明火候到位了，即可关火。煮制过程中应适当用汤勺搅动，防止糊锅。

【紫薯莲子百合银耳羹】

食材：这也是一道安眠汤羹，一人食除需银耳1小块、还需要莲子8颗、百合1小把、薏米1小把、冰糖2小块。

1.银耳用清水浸泡2小时，泡至舒展就可以了。银耳不要隔夜浸泡

2.薏米清洗后放入干净的锅中，用文火炒制，炒至薏米微香。

3.百合和莲子洗净后泡15分钟，也可以洗干净了直接煮制，但要适当延长煮制时间。

4.泡好银耳剪去蒂部，洗净撕成小朵，和薏米、莲子百合一起倒入养生杯，加入适量的清水，选择糖水程序，用时2小时。

5.紫薯洗净去皮，切成小块儿。煮制一小时后，下入紫薯块儿。用汤勺上下翻动食材，使其充分受热。

6.临近收尾时，加入适量的冰糖，冰糖融化即可关火。

【百合四神汤】

食材：这道安眠汤是我将一道失眠食疗方四神汤进行了创新，还是莲子与百合的绝配，一人份百合、莲子、淮山干、芡实和茯苓各准备10克、多晶冰糖1小块。

1.芡实和茯苓要提前浸泡3小时以上。这项工作可以在前一天的晚上来完成。也可把茯苓打成粉进行煮制。

2.莲子、百合和淮山干清洗干净后浸泡15分钟。

3.将除冰糖以外的所有食材一起加入养生杯中，选择糖水程序进行煮制，用时2小时。如果用普通锅具，就煮开10分钟后转中小火慢煮。

4.临近程序结束时，加入冰糖，用汤勺搅动至冰糖溶化，此时程序也正好结束。

【会吃的荷包成功秘诀】我的睡眠非常好，得益于常喝这5道天然“安眠汤”，我隔三差五就喝一次，睡得香甜像婴儿。睡眠好了，人也更美，也希望您通过失眠食疗，改善失眠，夜夜好眠！

莲子和它是绝配，隔2天喝一碗，堪比“天然安眠药”，一觉到天亮！您有夏季失眠的烦恼吗？或是你有什么好方法缓解失眠，缓解失眠的食物还有哪些？不妨留言大家一起来交流吧！如果我的文章对您有所帮助，就请帮我点赞，收藏和转发吧！

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