在健身中，最讲究的就是动作的规范性，如果不能做好正确的动作不仅没有锻炼效果，还有受伤的可能性。尤其是在徒手训练中更明显，如果你身体动作发生了改变，你的效果就会发生很大的变化。比如说俯卧撑一般都是锻炼胸肌的动作，但是腰间俯卧撑确实锻炼肩膀的动作。

但是今天咱们讲的不是俯卧撑，而是引体向上。引体向上也是徒手训练的一种，最常见的有三种形式，它们对身体的锻炼效果并不一样。健身大佬才知道的引体向上的形式，全方位锻炼后背。

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接下来就帮助大家分析一下，不同的引体向上训练动作对于我们的身体锻炼效果有什么不同。

1.经典引体向上

在健身房中最常见的动作就是经典式了，之所以这么受欢迎就是因为这个动作稳定性高，对身体的控制程度也较高。可以让自己后背肌肉更好的发力，从而得到锻炼。因此经典的引体向上适合作为后背肌肉的增肌训练。

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2.L型引体

许多人喜欢进行街头健身和瑜伽训练，这两种训练都属于体操类项目，它们都有较高的身体协调性。因此想要在街头训练中表现的更好，可以选择训练这种引体向上。但是刚进行训练可能会比较吃力，做得多了就好了。

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3.蝶式摆浪引体

如果你想要提高自己关节强度和灵活性，那么你可以进行蝶式摆浪引体。这个动作对你的腕关节、肩关节和锁骨关节有不错的强化锻炼作用。长时间进行这个动作，你的上肢力量和耐力就会飞速提高。

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比如说你进行经典引体向上，上限就是十个，用了许多方法都没有效果。这就很可能是你关节出了问题，这时候你就要进行关节的加强。

不建议健身新人尝试这种引体训练的方式，因为这个动作会有让你上肢受伤的风险，不能高估自己。