知道这个方法姨妈期减肥 7天轻松瘦5斤|163

俗话说的好：胖起来容易瘦下来难。

为什么减肥那么难呢？因为你没有掌握快速减肥的方法，一边吃胡吃海喝，另一边喊着我要减肥，不到一个月就哭着喊着跟闺蜜说，我减肥失败了，为什么我这么努力，体重为什么不减还增？？？

从此你就开始质疑自己是不是喝水都能胖。

接下来美曼黛瘦身老师来教你在经期期间减肥方式，按照这个方式轻轻松松在姨妈7天后瘦上5-7斤。

月经完后减肥，所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

什么时候适合减肥呢?

美曼黛瘦身专家答：月经结束后一周

希望快速瘦身的你，如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。

因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果。

月经完后减肥

一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

三、塑身平快期：生理期后的14~21天

这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

四、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，美曼黛瘦身老师建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

美曼黛瘦身老师特意分享一周的姨妈期减肥食谱，想减肥的姐妹可以收藏起来哦

周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥(450克)

晚餐：苹果一个，坚果15克

注：红豆薏米粥可以去湿气，现在的肥胖人群基本都存在湿气重的问题，祛湿气也也有明显的减肥效果。

周四：早餐：番薯粥，约450克