大家好ヾ(°°)

我是有一丢丢皮的

冬瓜皮

前两天，皮皮和室友在睡觉前躺床上一边玩手机一边聊天，聊着聊着聊到了熬夜的话题室友兴致勃勃地说起她听到的一个段子：

睡觉前开心、兴奋地玩手机，就算是很晚也不叫熬夜；如果很困了，但还是坚持不睡觉，继续happy，这才叫熬夜......

但是，不得不说，她这一番推(信)心(你)置(个)腹(鬼)的话，成功地让我从瑟瑟发抖地玩手机，变成了心安理得地玩手机！

emmmmmm

。。。。。。

不知道盆友们有没有这种经历

晚上回家后

困倦感就变成了亢奋

开始上网，看小说或电影

打游戏总想着“下一局就是最后一局”

看连续剧想着“看完这集就睡觉”

结果每次都食言

困意袭来，眼睛都快睁不开了

但是！

还是在坚持，就是不想睡...

如果盆友们经常这样

那么恭喜你！！！

你成功成为“晚睡强迫症”人群中的一员哦~

不到很晚没法上床睡觉，睡前必须刷一遍社交软件，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。

究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望"变本加厉”地找回来。

其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。

晚睡症状，你中了几条?

白天忙工作 晚上忙放松

零点前无精打采 零点后生龙活虎

晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走;

白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下;

和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎;

情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停;

捧着手机刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。

“夜猫”习性吞噬都市人的健康

将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。这样的现象在心理学上类似于拖延症。

心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中有容易拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法，此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在，就会构成亚健康的人格特征。

从健康的角度讲，害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。

一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天，或是流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

对此，专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍。

如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对，建议晚睡族试试以下心理招数。

1、给自己做心理暗示

必须明确晚上是休息的时间，大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、尝试转移下注意力

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。

建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

3、实用助眠操

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

1、头部：分别皱紧眉头、鼻子，紧闭双眼，各保持10秒钟后放松。

2、肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

4、腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

5、腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

6、脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意即可停止。

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编辑：冬瓜皮

审核：虫 哥