文/杨

我觉得男人最合理的身材，并不是那种欧美健身男性能够撑爆衬衣的大块肌肉，毕竟在传统的亚洲审美观里，“肌霸男”属于一种欣赏无力的类型。我们更喜欢的是那种，穿着衣服看上去略显一点松垮，但是脱了衣服后，棱角分明的肌肉线能让人舒服的呻吟出来。这也就是我们标题中所说的：穿衣显瘦，脱衣有肉。

今天故事的主角大家一定都认识，他就是我们所熟知的阳光大男孩陈伟霆，聊起陈伟霆就不得不提一提他那治愈系的笑容，如同在寒冬里的小火炉，温暖人心啦。但今天我们要提到的是他的另外一个平时咱们看不见的好地方。

从照片中，我们最能看到的就是他即便不用力，也能略显凸起的腹肌，而其他地方的肌肉，小编可以毫不羞耻的说跟小编的差不多，虽然我的肥肉多一些。但是说起腹肌我是服的，对于一个男人而言，腹部的肌肉应该是全身最重要的肌肉，道理我不说你也懂的。但是在很多的人看来腹肌太难练了，能说出这番话的，只能说你并不是陈伟霆的真爱粉。如果你是真爱粉，你的欧巴都能练出来，你为什么不像欧巴学习呢？

虽然小编也没有腹肌，但是小编愿意像陈伟霆一样去健身去练，同时小编也不是一个小气的人，愿意把自己收集的锻炼腹肌的好办法和大家一起分享，这样我们的健身之路就都不孤单了，下来我们一起分享一些动作，让我们的腹肌速成。

体胖还需勤锻炼，第一个动作非仰卧起坐莫属，因为这个动作大家都会，但是通过小编的切身体验，如果姿势不对，效果不好还会伤到身体。通常我们在做仰卧起坐的时候，会找人帮你压着腿，感觉这样可以做得多一点，这就是第一个误区，腿部自然弯起即可，不用找人压。

第二个误区就是双手抱头，很多新手都觉得双手抱头可以更省力，但是你会发现这样做完后，你的颈部会有些不适，这是因为双手抱头会拉上你的颈部，正确的做法是双手贴耳即可。

第二个动作就是在健身文章中经常为新手推荐的卷腹了，特别是女性健身者，卷腹是首选的动作。因为卷腹对于力量的要求不大，但是可以更好地锻炼腹部。在刚开始的时候可以先尝试低抬腿卷腹，身体平卧，借助腹部的力量将双腿抬至30°静止。

到了锻炼的后期，就可以尝试平地卷腹了，平地卷腹是下肢不动，上身一左一右的卷起。随着运动的加深，这两个动作是可以交替运用的，效果更棒。

其实腹肌锻炼的动作是多种多样的，你可以根据自己的时间经济能力，以及自身的身体素质选择适合自己的腹部锻炼动作。同时腹部的锻炼是见效比较快的，基本上只要坚持两个月左右，就会有明显的变化，让我们一起向“公狗腰”冲刺吧。