现代医学研究表明:维护身体健康提高机体免疫力有氧运动明显优于无氧运动。

无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。

典型的无氧运动有：100米、200米赛跑和一些高强度在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目,常见的无氧运动如赛跑举重投掷跳高跳远拔河肌力训练等。

有氧运动，也称有氧代谢运动指人体，在氧气充分供应情况下进行的体育锻炼。

在运动过程中，吸入的氧气和运动时所需的氧气相等达到生理上的平衡状态。

有氧运动是以增强人体吸入输送与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的特点是强度低有节奏、不中断、持续时长30分钟以上、方便易行容易坚持，增强人体体质。

有氧运动有如下优势：

1.增加血液总量

血液量的提高能够增强氧气输送能力；提高人体的肺活量从而使肺部肌肉得到锻炼。

2.改善心脏功能

防止心脏病的发生，并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例。

3.增强骨骼密度

有效防止钙损失和骨质疏松的发生。

4.使人心情愉悦

增强生活的信心提高机体免疫力。

有氧运动应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。

年龄不同的人其运动强度，也应有所区别：

20—30岁的人运动时心率应维持在140—160次／分；

40—50岁的人运动时心率应维持在120—135次／分；

60岁以上的老年人运动时心率应控制在100—124次／分之间。

选择有氧运动方面要根据年龄和体质，因人而宜。

一般来说，20—30岁的人可选择强度稍大的有氧运动，如动瑜伽武术篮球足球等等；

30—40岁的人可选择瑜伽爬山自行车健美操运动等；

40—50岁的人可选择瑜伽、健步走、慢跑等；

50—60岁的人可选择瑜伽、游泳、打保龄球等；

60岁以上的老年人可选轻松平缓无拘无束运动量不大的运动项目。

研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。

如果每周能坚持4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候 “灵光”闪现，好创意源源不绝。