练腿是许多健身达人喜欢的一个动作，虽说练腿的过程很辛苦，但是少了练腿这个动作，就无法刺激到全身各个部位的发展，只有它的存在我们才能更好的发展自身潜能，所以它让人又爱又恨。

为什么“腿部训练”才能刺激全身发展？

因为腿部在我们身体五大部位中占据很重要的位置，它是全身最大的肌群所在，无论是力量还是耐力都是最强的。因此在训练的过程中，它会刺激到全身的生长激素加快分泌，使得肌肉维度不断的增长，同时还会分泌一种睾酮素，这种睾酮素能有效的增加力量方面的提升。

睾酮素是什么？

睾酮一般来说，是男生才会分泌的，它可以促进肌肉的生长，维持肌肉的质量和让肌肉变得更加强大。最重要一点就是正常的睾酮水平就能维持男生的“能力”，如果想要让它变得更强，就要多练腿。

女生会睾酮分泌吗？

会，不过很少，如果跟男生相比起来的话，远远不如男生分泌的数量多。我们肌肉的生长需要它的存在才能练大，所以除了基因的因素外，一般男生要比女生更容易练成大肌肉。

小编给大伙们分享一组练腿动作，一共6个动作只需隔2天练一次就行了。

建议每个动作15次*4组，间歇30秒，练完后记得做一下拉伸，可以缓解一下酸疼感。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6