减肥这件事，绝对是一件反人性的事情。但就像所有的美好，越是来之不易，幸福感却是越强的。

所以，今天就和大家分享下，减肥途中YUE最后悔踩过的九个大坑，减肥的你一定要知道，早一天了解早一天减肥成功。

1、一来就立下大目标

这周我要瘦10斤！这个月底我要练出腹肌马甲线！这周我要跑30公里……

这样的Flag，大家有没有觉得特别的熟悉。

很多人从下定“决心”减肥，就立下凌云壮志。但这种看似具体的目标其实是空洞的，而空洞的目标只会让你在实践过程中，因为达不成而产生“我不行、做不到”这些挫败感导致放弃。

所以，当你立下目标时，首先要学会分解目标。

比如，根据你的体重基数和过往减肥经验，确定本月减重的目标10斤，分解到每周就是2.5斤。那么，从第一周开始，你就要观察自己的体重有没有达到周目标，正常情况下，前两周上减肥最有动力的，也因为饮食调整和运动增加，体重体型变化也会更大。如果前两周你能达到周目标甚至是超额完成，很棒！继续坚持。如果前两周的周目标都没有达到的话，那么你就该考虑调整你的目标啦。

2、紧盯称上数字

虽然越来越多人知道体脂率的概念，瘦不瘦其实是取决于我们的BMI（身体质量指数）和体脂率（脂肪在身体的占比）。

但对于体重秤上的数字，很多人还是迷之在意。尤其是减肥期间，每天甚至称几次。掉2斤称就开得起飞，涨了2斤就垂头丧气。这是完全没有必要的。体重会因为我们近期吃了什么、喝了什么有几斤的浮动是非常正常的。喝一杯水，体重上升；拉了粑粑，体重下降。并不代表你是胖了还是瘦了。

与其纠结体重，不如在意体型。

你可以每天对着穿衣镜用照片的方式去记录自己的体型，日积月累你会惊奇的发现自己体型的变化不要太大，减肥会更有动力。如果你觉得不好意思，那就把这些照片单独存放一个仅自己可见的相册，就避免被别人看到的尴尬啦。

3、只吃水果只吃蔬菜

不要认为吃得非常少才算是节食，很多减肥的小伙伴晚上要么不吃要么就只吃水果或者蔬菜，当你开始砍掉你日常饮食中一部分营养元素，其实这就算是节食了！

碳水、蛋白质、脂肪，人体三大营养元素是缺一不可的，只是占比不同。比如晚上你可以提升碳水的占比（低碳食物），降低蛋白质和脂肪的占比，可以少但绝对不能没有。

4、过度运动

为了尽快看到减肥的效果，有些小伙伴的行为非常疯狂。即便自己身体受不了，也要每天运动，一旦发现称上数字不再下降了，就赶紧加大运动量者再减少食量。

凡事过犹不及。我们的肌肉也是需要休息的，在每一次的休息中得到修复成长为更强壮的肌肉。另外，这样过分的要求和苛责自己，更会导致我们身心俱疲，产生“我都这么努力了，为什么还瘦不下来”的错觉，然后放弃运动放弃减肥。

5、计划总被打乱

说好的下班就去健身房，却被朋友的召唤改变主意。明明刚刚运动完，却又和小伙伴一起去吃个火锅撸个串……

社交定然是我们生活中必不可少的事儿，但我们内心一定要清楚我们计划的优先级。真正的朋友是不会因为你的一次拒绝而跟你断绝联系，反而自己制定好的计划经常被打乱，容易迷失生活的节奏，减肥更是容易半途而废。所以，如果不是非得必须一定要去的聚餐，咱们还是选择运动流汗吧。

吃火锅吗？走起！

6、局部减肥

我在健身房，听到很多人姑娘咨询私教：我是梨形身材，下半身比较胖，想先瘦下半身/ 我肚子上的肉多，想减肚子/小腿肌肉多，想瘦小腿……

嗯，想法是挺好的。但脂肪并不认可，脂肪这东西，牵一发而动全身。

因为我们的生活习惯、身体激素的分布，我们可以局部胖，但不能局部瘦。但也不要气馁，当我们瘦下来时全身也会跟着瘦，而你想重点减肥的部位也会瘦，慢慢和你的体型保持一个平衡匀称的状态。

7、听信谗言

减肥的时，身边总有那么几个人跳出来：你在减肥啊？咋没看出来瘦呢？当你瘦下来时：我觉得你还没有胖的时候好看呢。

天真如我。当年还真的差点就相信了。减肥一定要相信自己：自己才是最了解自己的人，瘦没瘦自己心里不清楚吗？我胖好看瘦好看我心里不知道吗？所有，这种类型的话直接选择一笑而过吧，不要让他们打乱了你减肥的意志力和决心。

8、迷信“躺瘦”偏方

想当年，为了减肥，YUE也试过好几种减肥偏方。

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比如，保鲜膜减肥法，把自己肚子缠了一圈又一圈，除了呼吸难受肚皮难受就是脂肪也难瘦。再比如，三天只吃苹果法，抱歉，意志力不坚定的我第二天就以暴饮暴食补偿了一周的热量回来而结束。再比如，当年超火的某生源减肥茶/左旋肉碱之类的，除了让我拉肚子打乱肠胃健康和身体代谢，然并卵。

9、欺骗餐

有一种瘦，叫你麻麻觉得你瘦。犹记上大学那会儿，在学校我可以坚持7分饱，好好吃减肥餐，但一到周末回家就不行了，被麻麻做的各种美食撑得圆滚滚的滚回学校，一朝回到减肥前。

这就像是很多减肥博主在视频中分享的“欺骗餐”。意思就是一周7天，我们可以选择1天放肆享受美食。当然了，别人所谓的放肆吃不过可能也就这样……

只有我们，是认认真真的在放肆吃，骗自己。

并且，我们的身体是有体重记忆点的。机体会自动记录下我们的日常体重，当体重出现偏差时，就会把我们的体重拉回正常。

就比如你在减肥，本来你的体重记忆点是110斤，好不容易减到了100斤，但你的机体还没有来得及适应新的体重100斤，你又暴饮暴食吃回110，身体体重记忆点就还是110斤了。所以，在减肥的你一定要再坚持一下，欺骗餐可以，但切莫太过分了哦～

以上就是YUE在减肥中踩过的九个大坑，正在减肥的你有没有中招呢？

其实，减肥看似很难，但就是减肥中的这些日子里，我们减掉的不仅仅是一斤斤脂肪，还有过程中我们摒弃陋习、克服诱惑，养成健康快乐、受益终身的好习惯，掌控好自己的人生。

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