镜子物语：你筑起高墙预备对抗全世界，结果却是囚禁了自己。

前段时间，我写了一文章，题目是《工作任务超出自己能力，老板问“有困难吗”怎么回答？考验逆商力》。文章主要说的是，在面对困难时，我们应该战胜逃避心态，勇敢面对挑战，提高自己的“逆商”。但有些读者看过后却评论说，“老板让干啥就干啥，这也太老实了，容易吃亏。”“工作干嘛这么逞强啊，老板又不给你加薪，差不多就得了。”

我知道出现这种评论很正常，因为很多职场人，并不看重什么挑战啊、成长啊，他们来工作，唯一看重的就是：付出与回报的比例。“我做得再多，老板会给我加薪么？”“做这么好有什么用？累了自己，公司又不是我家开的。”

我深深理解这种心态。因为太多职场人，都被“努力做好，却什么也没得到”这件事伤害过。这与公司制度体系或老板的管理风格有关。但我想说的是，如果我们始终以这种防卫心态来工作和处理职场关系，就是在用别人的错误惩罚自己。

因为时间一长，这种心态会变成一种思维习惯，让你总是看到各种不公平，只想用自私来保护自己，你总是边做边嫌，没有什么工作能让你满意。而这会让你忽略自我成长、快乐、成就感、满足感这些至关重要的东西，使工作成为不得不痛苦忍受的“必要之恶”。

有什么办法能让我们摆脱这种痛苦？美国资深心理医生在《快乐可以很简单》一书中告诉我们，我们要卸下过度的自我防卫，放松对物质的过分追求，培养接纳和内观的态度，不光为赚钱，要为自己的快乐、满足而工作。

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为什么我们工作得不快乐？

报告显示，近年来，尽管个人的财富持续增长，但职场人的快乐程度却一年不如一年。造成这种情况的原因主要有三点：压力过大、人际关系疏离和强烈的物欲。

理查·欧康诺指出，近三百年来，工业社会的发展使人类的生活发生了非常剧烈的变化，改变的速度不断加速，迫使人类去适应每天努力工作10小时以上，远离大自然。而我们身体和大脑的演化速度远远跟不上变化的速度，其产生的结果就是——巨大的压力。

这种压力在我们的大脑中会形成“危险”的信号。在一个困难、复杂且奇特的世界里，我们不断警觉到危险，而这正是扼杀我们快乐的元凶。我们忧郁、焦虑，却无处可逃。

而随着平均上班时间的大幅增加，我们和邻居的接触越来越少，越来越不信任他人，也没有时间加入各种社会团体。我们唯一的身份就是劳工，对同事、老板、上司保持着高度怀疑。巨大的压力、人际关系的疏离使我们充满了不安全感，我们觉得自己不得不自私，还会变得很爱竞争，无论如何都得保住自己的利益。

安全感和快乐的缺失，使我们把目标转向了物欲。大多数人在被问到需要什么才会变快乐一点时，第一个答案都是更多的金钱。

金钱确实能买到一些和快乐有关的东西，比如自主、安全和享受人生的时间。如果一个人对自己的收人感到心满意足，不论金额多寡，他都有可能会是快乐的。但人类的本性就是渴望拥有得多些、更多些，如果你今年加薪一万元，你会乐不可支；但明年再加薪一万元，快乐效应就会明显递减。

如果你是你的社交圈中第一个拥有宝马轿车的人，你将会有一阵子春风得意。但如果你是第十五个人，就没什么好开心的了。但这个人数达到三十人，你的喜悦就会烟消云散。总是会有人比你有钱，总是会有人拥有一些你没有的东西。赚的钱永远满足不了我们膨胀的欲望，我们的财富越来越多，但快乐还是遥不可及。

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卸下防卫，你才能学会快乐

巨大的工作压力、人际关系的疏离，使我们的大脑时刻处于警惕状态，内心缺乏安全感，而这会触发大脑的自动防卫机制，即大脑会自动将不受欢迎的想法摒除于意识之外，以避开伤害。

这种防卫机制大多数情况下对我们有帮助，但也会被用来进行自我欺骗。当我们对某件事有罪恶感时，可能会将责任转嫁给他人，以使自己的想法、行为合理化。比如，你会自动忽略自己既想轻松，又想多赚钱的心理带来的负疚感，只看到老板的剥削压榨，并将其转变成一种恨意。那么自己的消极怠工就变得合情合理。

防卫心太重，会让我们扭曲现实，最终给自己带来伤害。它会塑造出这样的人格特质——宁可否定现实，也不愿坦然面对痛苦；一味指控与怨天尤人，不愿承担责任。 我们与对方共处时，会将自己所感受到的不安全感怪罪到对方头上，还径自合理化地去想，对方本来就是个难相处的家伙。最严重的情况，你会穿上“性格盔甲”，变成一个偏执狂——无法听闻，无法沟通，无法响应任何事情，只能“开火”。

显然，自动防卫机制不会使我们真正安全，只会阻止我们迈向成功和快乐。它通过我们的潜意识发挥作用，在大脑深处形成了一种既定模式。但心理学和脑科学研究早已证实，这种既定模式是可能通过练习而改变的。在这方面，理查·欧康诺提出的“内观冥想”是被广泛证实的有效方法之一。

“内观法”是最常使用的三大心理疗法之一。它意味着用一种新的方式，有意识地将心灵观察的矛头转向自身，用慈悲和好奇去看自己的脑袋里究竟在上演着什么戏码。生活中，你可以试试下面的小练习，培养一份对自己的好奇心。

1、监督你的联想。学习发展出一只观察的眼，在你心思涣散的时候留意自己的思绪往哪里去。在开车、走路或是快要睡着的时候，你的心灵是滞留在成功还是失败中？你会一直回到羞耻或是受伤的状态吗？你害怕对未来想得太过深入吗？这些都是很好的迹象，告诉你什么事情令你惊恐。

2、注意你的梦境。在床边放一叠纸，早上一醒来就写下任何你还记得的情节，寻找梦境的主题。你在梦中迷失或是受困了吗？是在奋战或是逃避？有没有哪个童年场景一再出现？这类的梦境常常代表你试图解决一个已经被推入潜意识的问题。

3、寻找生命中固定的模式。你老觉得自己受到剥削吗？失望？被拒？你的老板永远都是那么挑剔？这其中或许有一些是你一直背在身上的包袱。

4、与挚友谈谈，用别人的眼光观察自己。好朋友是不是会告诉你一些事？别人看得明明白白，你却茫然无视？

5、如果你是小说或是电影中的人物，你会扮演什么角色？谁会来扮演你？那会是喜剧、悲剧、爱情故事，还是冒险故事？什么阻碍了你，导致你无法成为自己故事中的男主角或女主角？

6、如果你注意到自己可能陷入一些不必要的问题，找一位信赖的朋友谈谈吧。把问题诉诸语言，有助于你用更有条理而非单纯回顾的方式聚焦于问题之上。

在内观的基础上，你可以进一步加入固定冥想练习。新的研究显示，内观冥想练习可以在实际上改变大脑的回路，建立起新的路径。它能够治疗压力造成的损害，让我们有能力体验到更大程度的欢愉。它引导我们专注当下，接纳自己的各种真实情绪，告诉我们，与其让恐惧、防卫的心灵替你的生活做决定，不如用你完整且负责任的意识作为引导。如此一来，即使是僵硬的既定模式也会消融于无形。

内观冥想可以这样练习：

坐在椅子上，双脚平放，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。几分钟后，你可以不再默念“呼”“吸”，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到胸腹部的扩张和收缩。

你会发现自己经常因为心生杂念而分神，这些思绪都是大脑制造出的正常声音，不要告诉自己你做错了，只要将焦点拉回到呼吸上。或者想象把那些念头放进一只可以稍后再去看的盒子，或是简单地对自己说：“不用了，谢谢你。”这对你会有帮助。

你可以从5分钟练习开始，慢慢延长到20分钟以上。停下来时，睁开眼睛，先留在原地不要起身，欣赏一下自己所处的平静状态。试着每天练习，这是达成持久快乐的最好方式之一。

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转变视角，追求工作中的满足感

工作中，我们总是嫌干得太多，收入太低，以为快乐的秘诀就在于赚到足够的钱。

但事实上快乐不是这样运作的。快乐具有适应性，只能维持较短的时间。有一项非常有名的研究，比较彩票得主和意外事故的受害者在一年后的情况。研究人员发现，这两组人员大多回归到了一年前各自的整体快乐水平。渴望的东西到手后，那些美妙的感觉不见得会持续。有很多研究证据证明，你的目标越是唯物主义，你越不快乐。

与物质带来的短暂快乐相比，更持久稳定的好心情来自充实感和满足感。在一项关于“什么事真的令人心满意足”的研究中，研究人员发现，那些真正令人满足的事，能够来四种感受：

1、自尊。感觉自己拥有多项正向的特质，很满意自己是什么样的人，一种强烈的自重感。

2、自主。随心所欲做出真正代表你的兴趣和价值的决定。

3、能耐。怀着一种胜任感，在完成困难的任务和棘手的挑战中获得成功。

4、关联性。感觉自己与所关心的人之间有一种连结，那些对你来说是很重要的人，也关心你。

如果你不断追求这些目标，并在这种追求中成长，人生的满足感也会随之提高。而这些目标，你必须通过辛勤工作、冒险、做出困难的决策，并与其他人密切合作来实现。所以，与其每天跟老板斗智斗勇，惟恐多付出一点，不如换个角度，为自己而工作，试着把一件小事做到最好，每天让自己多进步一些，勇敢挑战困难，你会发现，其实快乐真的很简单。

当然，如果你的工作环境真的很悲惨，上司很坏或是办公室内有太多的摩擦，你就尽快跳槽吧。时间宝贵，不要用消极对抗的方式，给自己的职场生涯造成巨大的浪费。只要你够努力、够优秀，一定会找到真正赏识你的好老板。

内观冥想，让我们认清内心，解除压力；放松物欲，让我们将工作目标聚焦于精神层面的回馈。试着调整一下吧，人生有涯，别在计较和抱怨中浪费宝贵的时间，快乐、满足，成就更好的自己，才是我们要在工作中追求的真谛。

END

七棱镜，文学硕士，资深媒体人，多年500强品牌宣传。崇尚深度思考、自我管理的文字控，每年读书100本的终身学习者。专注提供自我管理/职场领域的有用干货文，帮你越变越好，收获幸福，实现人生弯道超车。微信公众号|七棱镜，头条号|七棱镜2010

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