一起来看看今天给大家带来了什么吧。

很多女性都害怕例假的到来，因为它来临时，很多人会有痛经的困扰。这种情况在女性中出现的比例还是很大的，比较常见。最主要的症状就是腹痛难忍，腹部感觉有一股寒意，严重的甚至不能进行正常的工作学习，需要卧床休息。

2. 摩天式

双脚分开站立姿势，吸气时，双臂举过头顶，十指交叉，掌心向上翻转，呼气时双肩落下，再次吸气，踮起脚后跟，呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前倾，保持稳定。

4. 快乐婴儿式

先坐在垫子上，双腿呈90度，双膝弯曲双手抓住脚尖，然后躺下，背部腰部紧贴地面，左右晃荡身体，吸气时伸展脊柱，呼气时拱起背部，保持肩背的放松，利用惯性来晃动身体，均匀呼吸。

5. 蛹式

坐在垫子上，将双脚脚掌相对盘腿，放松髋部和腿部，吸气时抬头，伸展背部，展开双肩，呼气时身体向前，额头去靠近脚趾，放松双腿。背部完全放松，感觉腿部外侧和髋部有拉伸感。

这些是专为女性特殊的生理期设计的舒缓动作，通过放松拉伸下半身来缓解经期不适和紧张引起的疼痛感，并且通过呼吸的练习来平复情绪，在舒缓的体式中增强血液循环，减轻痛经的症状，建议练习前保持空腹的状态，效果最好。今天的分享就到这里了，感谢大家的阅读，欢迎留言讨论应对经期不适的小妙招，我们下期见啦！

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