说到有氧运动，大家肯定会想到跑步。跑步当然是一个很好的有氧运动，并且能调整你的心理健康。但是它不一定适合每一个人，为了减肥一味地跑步对不少朋友来说其实都是一种折磨。

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并且跑步也不是唯一一种保持体型的方法，还有其他很多类别的有氧运动可以燃烧你体内的卡路里，同时塑造肌肉。

除了跑步，你还可以尝试下面的这些方式！

HIIT 是英文High-Intensity Interval Training 的缩写，意为 高强度间歇训练， 简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制， 怎么才算高强度呢？ 一般认为心率达到最大心率的80%才算高强度。

HIIT 并不是某一项训练，而是一种训练的编排方式，具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之 任何可以让你短时间内心率急速上升的运动 都可以加入。比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺30 秒，休息30 秒，重复4 次，这是HIIT；再比如以最快速度深蹲5 组，每组20 次，组间休息30 秒，这也是HIIT。

HIIT为什适合减脂？

运动后持续燃脂有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着也能瘦！ 实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。

同时，HILT还有很多其他好处：

强化心肺功能，帮助我们提升运动能力。

运动无需器材，没有场地限制。

耗时短，减少肌肉流失的可能性。

可以帮助突破减脂平台期。

划船机

可能你不能想象划船器会对你的整个身体都能起到作用，但是你要知道 每次发力，身体上84%的肌肉都参与了运动。 不像跑步，它 不会对你的膝盖产生坏处。 向后推时主要是腿的发力，带动全身；向前时，力主要是屁股发力。坐立的时候拉直腹肌。

这也是“美国总统”（纸牌屋里的）安德伍德最喜欢的有氧锻炼方式!

中速划30分钟能够消耗大约 2罐可口可乐 的热量（300大卡）

游泳

效果不用多说，眼馋一下游泳运动员的身材就知道啦！

游泳严格意义上来说不算有氧运动（因为水中氧气供应受阻），但是游泳仍然具有非常好的减脂功能。

而中速游泳30分钟=消耗了一份麦当劳 大号薯条 的热量！！（400大卡左右）

这些简单的有氧运动你get了吗？学会选择适合自己的有氧运动的方式不仅是帮助你更高效的减脂，更重要的是 帮助你更好地坚持减脂、坚持运动，久而形成健康的生活习惯， 才是最好的结果！