世卫组织对成人做出的超重和肥胖定义：身体质量指数等于或大于25时为超重；身体质量指数等于或大于30时为肥胖。报告显示，北京以25.9%位居全国肥胖率之首，天津以40.9%的超重率领先全国，而北方的平均超重率达到35%，肥胖率和超重率均明显高于南方。很多人正是因为想减肥而加入到有氧运动之中，很多人成功了，也有不少人失败了，失败者大部分健身方式导致的，有氧运动包括走路，骑车，游泳，打球，登山，跑步，跳绳等。哪一种运动对胖子最适合并能最有效地减肥呢？

有人计算过，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，另一种说法是7200卡，下面是各项有氧运动的消耗热量对比：

游泳：每半小时消耗热量175卡。

田径：每半小时可消耗热量450卡。

篮球：每半小时消耗热量250卡。

自行车：每半小时消耗热量330卡。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。

散步：每半小时消耗热量75卡。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。

排球：每半小时消耗热量175卡。

处在第一位是田径，主要指短跑，中长跑，接力跑等，有的强调速度，有的是速度与耐力并重，田径竞技项目消耗热量虽然不错，但是不太适合肥胖者，因为较为剧烈，对肥胖者的膝关节伤害较大。

再看看跳绳，每半小时消耗热量400卡，好像也不错。体重过胖、饮食不当 太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！跳绳是一项比较剧烈的有氧运动，不适合胖人。高强度的跳跃，会对膝盖造成损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

关于游泳，散步与骑自行车三项运动对减肥的影响，美国有一项调查。美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、骑车。坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅，骑车组：平均瘦了19磅，游泳组：平均重了5磅……调查结果显示，游泳的减肥效果还不如走路。当然这里的走路不是散步，是保持一定速度的快走。

下面来比较一下快走与慢跑，谁的减肥效率更高。走路是有氧运动。每天走一万步左右才可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

在同等的单位时间内，慢跑消耗的热量是快走的两倍。另外，从长期来看，慢跑的减肥效果更为显著。在美国进行了一个这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明:粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;体重平均减少1.3千克。近5个月才减了不到3斤，快走的减肥效率确实低下。如果是慢跑，每周四次，每次40分钟，5个月至少减掉5公斤以上。

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。对胖子来说，慢跑才是最简单有效的减肥方式，而且适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。