说起最合适夏天的运动，那无疑是去游泳。

将身体浸在凉凉的池水中，那叫一个舒服、爽快。

但是游泳时难免会有抽筋的情况发生，如果在深水区时还可能会导致溺水身亡！

所以知道急救办法很重要！

下面，小编就带大家一起来了解一下在游泳时出现抽筋后的急救办法以及如何预防抽筋。

游泳时发生抽筋后自救方法

当在水浅的地方游泳时发生抽筋后第一时间要保持镇定，不要慌乱挣扎，因为这样不仅得不到救助还会使抽筋加剧！

首先应该镇静下来，使身体仰浮在水面上，以免呛水。

之后根据抽筋的位置进行拉筋，使身体慢慢恢复。

上肢部分

小腿:小腿抽筋是游泳时较为常见的，发生小腿抽筋时，将抽筋腿的对侧的手握住这条腿的脚尖，用力向上拉，同时用同侧的手臂压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

脚掌:脚掌发生抽筋时，应用力将脚趾贴近脚下，之后慢慢放松，连续几次进行舒缓，或者使用缓解小腿抽筋的方式，另外也可以用手按摩脚掌抽筋部位。

脚趾：脚趾发生抽筋的情况较为少见，但偶尔也会发生，如果脚趾抽筋时可将抽筋的腿弯曲，然后向抽筋反方向拉直足趾，进行反复。

大腿：大腿抽筋时，应将抽筋腿与身体成为直角，弯曲膝关节，使大腿慢慢贴近胸部后，再将腿慢慢伸直，之后循环这个动作，直到缓解，另一只手也可以一直对抽筋处进行按摩。

上肢部分

手指:将手用力握成拳后再用力张开，反复循环，直至缓解。

腹部：当腹部抽筋时应弯曲身体，使下肢靠近腹部，用手抱膝盖后，再向前伸直，反复至缓解。

手臂：立即用另一侧的手臂拉住抽筋手臂，之后向抽筋的反方向进行拉伸，或使用手指抽筋方法。

手掌：用另一侧手掌将抽筋手掌用力向抽筋的反方向按，并晃动，可反复至缓解。

另外，如果没有把握解脱，或在深水区时，应尽早招手呼救，但要注意不要惊慌失措，以免呛水发生危险！

上岸后抽筋部位还是疼痛的话，可以继续进行按摩，使肌肉慢慢松弛恢复原状。

预防游泳抽筋的方法

预防抽筋很重要，小编整理了以下方法供大家参考。

热身运动:在游泳时发生抽筋大部分是因为没有做热身运动，所以热身运动很重要，一般运动至身体有微微发热最好。

适应水温：在下水前可将泳池的水拍打身体或四肢，使身体适应水温。

适当按摩：对易抽筋处进行简单的按摩，放松身体肌肉。

剧烈运动后：剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，容易发生抽筋或溺水的危险。

饮食问题：可以吃些蛋白质含量高的食物，还可适当吃些甜食，增加体内热量。

微量元素：日常可以补充淡盐水，还可增加钠、钙、磷、VB1等微量元素的补充，这些元素可以增加神经、肌肉的兴奋性，减少抽筋的概率。

另外注意

空腹和饭后不要进行游泳。

空腹时体内血糖较低，游泳会出现头晕、四肢乏力等情况，容易发生危险。

而饭后消化器官活动会增强，游泳会使大量血液流向四肢，导致消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。

小编最后提醒大家，不经常游泳或水性不好，易抽筋的人群不要轻易去深水区游泳，以免发生危险！

游泳时一定要记住，安全第一！