长时间使用电脑办公或者手机娱乐，导致很多人仪态问题很严重，几乎所有人都有或轻或重的驼背问题。

从人体组织的结构来看，胸小肌和前锯肌过紧，菱形肌无力，身体前后肌群力量不平衡是驼背的主要原因。

只要两个简单的方法，就能拉伸身体前后的肌肉群，纠正驼背、改善仪态。

方法1： 反向平桥式拉伸

坐在地面上，保持手肘伸直且不超过180度

拉伸发力时 注意动作的次序 ：肩膀向后拉，肩胛骨并拢，下巴收缩，胸部尽量抬高，脊椎尽量伸展。

注意，此拉伸常见错误为， 胸部不是最高点 。

提示：手指朝向灵活，朝前朝后皆可，手指朝后可以活化更多肩外旋肌群。

反向平桥式可以锻炼你的中斜方肌，菱形肌、竖脊肌群。

在将胸口推到最高点的时候，你的背部肌肉群以及胸肌，前三角，肱二头肌都会得到最佳的拉伸。

方法2： 上拱式拉伸

动作一如上图，笔直趴在地面上，手掌掌心相对。

然后手臂，肩胛向上提，尽量提高。这个动作会出现一个常见错误， 拱腰 。

此时要注意挺胸，下背弯曲。

动作二、手臂向两侧尽量张开。

张开的手臂应尽量提高，两边肩胛骨后缩靠近。这个动作主要是拉伸菱形肌和中斜方肌。

动作三、肩膀下沉，掌心向外，向下拉伸，这个动作主要是缓解紧绷的斜三角肌。

注意：上拱过程中，有两个诀窍。

诀窍一： 所有的动作一定要保证收下巴，眼睛看着地板。 这样可以在最大程度拉伸背部肌肉群的同时，还可以拉伸到胸椎。

诀窍二： 一定要注意脊椎挺直，肩膀尽量往后打开，肩胛骨后缩。

总结

作为身体日常保养的一部分，平时锻炼要注意全身性的锻炼。只有让身体的各部分保持一个平衡状态，才可以有一个好的形体。

当然，除了上面介绍的锻炼方法，日常生活中时刻提醒自己保持好的姿态也很重要。

END.

后台回复 驼背成因 ，看「挺胸向前： 认知驼背的两个成因，4种科学训练方法」