如果你一直追求上身丰满好看的话，最后一定会走进一条不归路，下肢训练，无论你是要增肌还是训练爆发力，都是必不可少的，下面11个虐腿动作，照着做就对了。

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杠铃负重宽距深蹲

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坐姿器械腿举

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俯卧器械腿弯举

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哈克深蹲

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器械负重提踵

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杠铃负重体前屈

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器械坐姿收腿

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哑铃负重上下台阶

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坐姿器械举腿

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坐姿负重提踵

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杠铃负重深蹲