斑马亲子 ”～
请多多指教～

适量的甜食

能让人心情愉悦和补充能量
但是摄入过多对身心就会有危害

对于宝宝来说
甜食不仅仅只是对牙齿不好
而且还有其他害处？

1. 内分泌疾病 孩子吃了太多的甜食会在一定程度上增加胰腺的负担。如果长期出于高糖饮食下，不仅会导致 肥胖 ，而且容易导致胰岛素相对不足或抵抗，大大增加 患糖尿病 的风险。

2. 影响身高发育 过量的糖分摄入会刺激胰岛素大量分泌从而抑制脑垂体分泌生长激素，孩子 缺乏生长激素 ，身体自然长不高。

3.易近视 甜食里的糖分需要大量维生素B1来帮助代谢，体内钙元素含量也大大降低。维生素B1对视神经有养护作用，其含量会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保卫者”，经常大量进食甜食，眼睛不仅容 易疲劳 ，还会助长近视。

4. 容易厌食导致营养不良 吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。

糖分的控制
对于从娃娃时期抓起是很重要的事
所以推荐以下4个方法有效减少不必要的“糖”

1

查查水果糖分含量

水果营养价值高，但是含糖量也是相对会有高有低的，所以 建议大家减少过高糖分的水果摄入。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅。

含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴。

含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

2

家中尽量不放置甜食

家中不添置甜食，就可以让孩子减少与甜食的“相处”，可以放在特殊的日子吃，例如生日或者特殊小节日。
学会看零食中的隐形糖 有的零食吃起来不觉得甜，但是糖含量确实惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

3

做饭适量用糖

烹饪也要注意， 尽量避免糖醋、红烧 等方法，这样能有效避免食物中的的隐形糖分，建议把糖的摄入量控制在每天不超过50g，最好控制在25g以下。