今天呢给大家介绍一名瑜伽达人，她在ins上非常的有名，人们被她的优雅的瑜伽动作所吸引，并且开启了很多人的瑜伽生涯。她叫做Amina Taha，她能够给人们带来生活中很多自信，生活是一把杀猪刀女人终会在岁月中老去，变得暗淡无光，可练习瑜伽的女人除外。

Amina Taha真的是一个十分励志的例子，你看到现在的她真的很难想象，四年前的她身体非常硬体前屈都下不去，可如今的她身材丰腴可以称得上人生赢家，同时跟自己丈夫生活上也变得更加和谐，不仅自己变美了，她也赢得丈夫尊重。那她成功的秘诀到底是什么呢？她有什么翘臀的动作可以和大家分享的呢？

1. 动态臀桥式

Amina Taha的美臀训练是非常显著的，可以说臀部肌肉线条的明显，让他整个人看上去更加的性感有魅力，那么首先给大家介绍的就是动态臀桥式。需要平躺在瑜伽垫上，仰卧然后膝盖弯曲和地面呈90°角，两腿分开与髋同宽，双脚笔直向前膝盖缠着正前方。当开始用里的时候要吸气。往双腿上面发力臀部高高的抬起来，努力的往上顶，越用力效果越显著，同时慢慢的呼气。这样的一组动作做10-20次，同时保持10分钟以上，一组动作坐下来会让你感受到大腿和腰部十分的累，这时候不能放弃，一定要一直的坚持才行。

2. 膝盖跪地侧板式抬腿

这个动作也能够有效的锻炼，大腿的肌群达到一个美腿美臀的效果。首先需要我们侧身然右手撑地，侧身身体和胳膊在同一条直线上，右边的膝盖跪在地上支撑着整个身体，左手叉腰吸气，同时左腿底定要向上抬高，达到你身体所能达到的最高点，呼气然后腿落在地上。如果每天都能练习这个动作的话，你会发现自己明显会有很大的进步，腿会越踢越高，一组动作大概需要做10-20次，同时保持10分钟以上。大腿和臀部会有更加清晰明显的线条。

3. 抬脚根深蹲

可以是做蹲起是很多人能想到的瘦腿丰臀的良好动作之一，但单纯的蹲起还是明显不够的，它加深了小腿肌肉的形成，让女性做的话还是不太好的，这个动作经过了更加精细的加工，在原有的基础上，抬起脚一只脚的脚跟深蹲，着力锻炼大腿臀部肌肉。做5分钟后换腿，呼气深蹲，屁股向外撅起来，此时女性身体的弧线也很完美。

4. 虎式爬行

放眼观看自然界，其实有很多值得我们学习的地方，比如说动物死亡那种爬行方式，我们都可以用来放到瑜伽动作里面，使人们有更好的体验。如果瑜伽垫不够长的话，我们也可以在地板上进行，双脚踩地然后与肩同宽，双手与肩同宽，一前一后手脚并用的用手跟教往前走，膝盖不能离地重复十次左右。

这就是Amina Taha今天为大家推荐的翘臀动作，这么有用的动作练习还不赶快收藏起来，纵然Amina Taha研究过这么多动作，可真正让她变好的是还是坚持，毕竟没有人天生就适合瑜伽，你想塑形的前提就是一定要坚持。