中年，意味着人生过半，一般是指45-59岁这阶段。

人到了中年，经历了很多事情，越来越清楚什么是重要的。

对家人，家庭和睦是重要的；对自己，身体健康是重要的。

俗话说：50岁之前拿命赚钱，50岁之后拿钱换命。但有些人得的病，花多少钱，都换不来。

人到中年，想健康，谨记：早起“三要”、睡前“五不要”！

早起“三要”：

1，晨起后要喝水

早上醒来，人体经过一晚上的睡眠、新陈代谢、出汗、呼吸等，已处于缺水状态，而这时血压比较高，血压较为粘稠。

晨起后，刷完牙，及时喝杯温水，能补充水分，稀释血液，容易诱发心脑血管疾病。

很多人早上起来没有喝水的习惯，尤其是冬季，水比较凉，更不爱喝。这一行为，长期如此，会使体内水分流失，还容易引起便秘。

2，早上起床要慢一点

不管早上什么事情，如果早上起床过猛，很容易使血压飙升，诱发血管破裂。

早上刚刚醒来时，血液比较粘稠，血液循环较慢，身体还没有完全醒来，最好是，慢一点，不要着急，避免使血压骤升。

3，晨起后要排便

一般来说，早上起床后，进行排便，利于身体健康，能将毒素及时排出，减少滞留时间。

养成晨起后，及时排便的习惯，利于减少粪便在肠道内的时间，促进毒素排出。

此外，对便秘的人来说，早上排便是一件好事，但不要用力过度，避免血压飙升，出现头晕等不适。

睡前“五不要”：

1，睡前不要吃宵夜

现代人们的夜生活更为丰富，很多人睡觉晚，晚饭吃得晚，或一起当宵夜吃了。

这样一来，能填饱肚子，但容易增加肠胃的负担，出现胃胀、不消化等不适，会影响睡眠质量，还容易引发肥胖。所以，睡觉前最好不要吃宵夜。

2，不要醉酒入睡

很多人吃宵夜，都会搭配酒，少量饮酒，对身体的损伤不会太大。

但总有一些人会过量喝酒，喝酒喝到醉，甚至有人会借酒消愁，趁酒意入睡。

不管哪种，喝酒喝到醉，会加重肝脏的代谢负担，还会影响睡眠，甚至喝醉后，呕吐物会堵塞气管，导致窒息死亡。

3，睡前不要玩手机

睡前玩手机是很多人的一种生活状态，但这样很容易“停不下来”，不知不觉中睡得就晚了，甚至有人放下手机后，久久难以入睡。

睡前最好不要玩手机，否则会影响睡眠，还会损伤眼睛，尤其是关灯后，躺着玩手机，对眼睛损伤更大。

4，睡前不要思虑过度

睡前思虑过度，想得太多，会让大脑一直处于兴奋状态，久久不能入睡。

经常让自己的精神状态紧绷，让大脑长期处于兴奋状态，而不能平静，容易导致睡眠障碍的发生。

而失眠的原因之一就是过度思虑，精神紧张，长期如此，恶性循环，会降低睡眠质量。

5，睡前不要依赖安眠药

随年龄增长，越来越多的人出现了睡眠障碍，晚上左翻右翻睡不着，有些人直接口服一些安眠药。

安眠药能让人很快入睡，但会加重失眠症状的发展，还可能会上瘾，加大药量后才起作用。

人到中年，想健康，做好3件事，或许长寿会跟随你！

第1件：吃好

1，三餐按时定量

人到了中年，饮食上，保证三餐按时定量，不暴饮暴食，每顿饭吃到八分饱为宜，吃饭时细嚼慢咽。

随年龄增长，胃肠的蠕动功能会减慢，如果吃饭时，食物咀嚼得不碎，就会增加胃肠道的负担，容易引发胃不适。

细嚼慢咽，最好每顿饭在15分钟吃饭，不要吃得太快，利于养胃。

2，营养补充均衡

平时以多菜少肉为主，均衡补充营养，同时，食用油最好搭配食用，利于均衡补充脂肪酸，对血管健康有很大帮助。

橄榄油、大豆油、紫苏仁油按2:2:1比例搭配在一起，每天每人食用25-30克为宜。

橄榄油富含油酸，属于不饱和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亚油酸，属于不饱和Omega-6脂肪酸系列。

紫苏仁油富含α-亚麻酸，属于不饱和Omega-3脂肪酸系列，这种是目前人们严重缺乏的营养素之一。

现代研究发现，α-亚麻酸进入体内可分解为EPA，被称为“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，调节血脂代谢，达到降脂、降压的作用，从而减少血栓的形成，防止动脉粥样硬化发生。

此外，α-亚麻酸还有助于软化血管，增加血管弹性，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积及改善纤溶功能，从而减少心脑血管疾病的发生。

第2件：进行锻炼

随年龄增长，人的身高不会有太大变化，但体重会持续增加。

主要是人的新陈代谢逐渐下降，肌肉量减少，体内脂肪增加，容易导致BMI变大。

肥胖会诱发糖尿病、血脂异常、高血压等疾病，从而增加冠心病、脑卒中的风险。

运动，能提高身体代谢，促进血液循环，同时还可促进肌肉量增加。

最好选择有氧运动，对血糖、血压、血脂的调节均有一定帮助。

运动一定要坚持，最好每周4-5次运动，切记，不要运动量过大。

第3件：良好心态

保持良好的心态，是很多健康老人长寿的重要因素。

世界卫生组织提出健康的三大标准：第一，没有疾病；第二，心理状况好；第三，社会、人机适应性好。

对健康来说，一个人的心态是非常重要的。

心态好的人，拥有积极、乐观的心态，利于长寿。

笑是健康最好的帮手。法国心理学家指出，人们发笑时，大脑内会发生一些反应，可使大脑的功能得以极大的改善。

中老年人平时多开怀大笑，能放松大脑，还能预防老年痴呆的发生。

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