从家有儿女婴儿脸的小雪到《亲爱的热爱的》纤瘦可爱的佟年，减肥也一直是老戏骨杨紫的终身大业。小猴紫自长大后就一直被不少人嘲长得丑和胖，她因为颜值和身材的原因，在《香蜜沉沉烬如霜》爆红之前，曾被换过很多次角色。

正是因为有了这些伤心的经历，杨紫才下定决心要减肥。拍《香蜜》之前，她瘦了整整18斤，从108瘦到了90斤，为了演好花神之女，在外型上给人一种仙气的感觉，“瘦”成了杨紫拍摄的关注点。

她自己曾在微博透入：曾经靠不吃晚饭减掉了10多斤！！

什么？不吃晚饭竟然能减肥的咩？

不热爱运动又梦想减肥的我

不禁流下了激动的泪水：）

那么不吃晚饭真的能减肥吗？

长期不吃晚饭有哪些危害？

健康瘦了30斤后，我从原理到实践说给你听：

01

不吃晚饭减掉的并不是脂肪

一个成年人的重量，主要由骨骼、内脏、肌肉、水分和脂肪五大部分组成。体内水分含量约占体重的65%。所以人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。

水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。所以那些两天不吃晚餐就高兴跳脚瘦了5斤的人，你可能有点高兴过早了，脂肪并没有那么容易被你甩掉。

02

不吃晚餐会反弹

反弹，这是很多减肥的小伙伴都会遇到的一个问题，也是最苦恼的问题，辛辛苦苦小半年，一朝回到解放前。

长时间不吃晚餐，你能坚持一个月还是一年？！不吃晚餐身体首先就会反抗。与身体抗衡你确定能赢？我们都有能量消耗，而我们吃的食物是为了供给能量。你可能会想既然每天消耗那我不供给不就可以消耗自身的脂肪了吗？ 只能说你太天真！

明明减肥可以吃的很满足丫

在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢。如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。如果长时间空腹饥饿，那么身体就会分解糖原产生能量。

很多小伙伴笑了，这正是我要的呀！但是脂肪的分解过程中产生酮体，而酮体在体内是无法过多存在的，所以就会消耗肌肉。肌肉可以增加我们身体消耗的能量，所以你说肌肉少了，意味着你的基础代谢率也相应降低，复胖是迟早的事儿了！

03

不吃晚饭的危害

l 不吃晚饭减肥，反弹更快

很多晚饭不吃的人会有这样的经历：热量减少了，体重会下降一些，但是只有开始的几斤，后来同样不吃晚饭，体重却降得越来越慢，直至不再降。当晚餐恢复了，体重又慢慢涨回来了，甚至比之前更胖。

按照一顿饭1000大卡能量来计算，如果不吃晚饭，一周大约能降1公斤体重。但是代谢同时也降低了，为了适应少吃，代谢必须降低效率来保护身体营养的储存。身体各个器官不断对代谢说“你再降低一点吧，我们不够营养吃了。”于是代谢越来越低，体重降得越来越慢。开始吃晚餐后，身体的机能已经无法把这些能量代谢出去了，就堆积在了体内，于是体重恢复，出现反弹。

另外，不吃晚饭，强制遏制食欲，往往会导致人对食物更加渴望，等到面对美味时容易大吃大喝，形成暴饮暴食，变得更胖。

l 不吃晚饭，喝水都会胖

不吃晚饭，不仅会导致反弹，严重的还有可能出现感觉喝水都会胖的情况。因为不吃晚饭，直到第二天早餐再进食，离前一天午餐时间长达二十几个小时，这样会让血糖从很低到很高，血糖波动幅度大，很容易引起胰岛素抵抗，导致脂肪合成能力增加，也就是极其容易发胖，甚至感觉连喝水都会胖。

除了这些，你不吃晚饭还会损害肠胃、易出现糖尿病、影响睡眠、影响工作效率等等！

你说，不吃晚饭不仅不能减肥还有这么多危害，你还要不要这样做呢？

所以，我们要一日三餐定时定量，晚饭可以清淡一些，但是不要不吃，不要以午饭过量为由、不要以减肥为由去盲目的伤害我们的身体。

看看我的三餐搭配吧：

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